冬季如何科学运动，增强抵抗力不伤身

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近日杭州的气温，可以用“天寒地冻”来形容，连续几天的零下低温模式，让不少市民直呼“冷入骨髓”。

天气寒冷，运动不仅能强身健体，还能增强人体免疫力，提高抗寒能力，是一项不错的“取暖”方式。

“冬季运动好处多，天气越冷越要动。”冬季运动时需要注意什么？又有哪些适合在室内进行的运动？浙江省中医院骨伤科主治医师吕帅洁来教您如何在冬季科学运动，健体不伤身。

冬季运动虽好，也需科学合理

今年67岁的王阿姨（化名）是一位广场舞爱好者，还是小区舞蹈队的领舞。上周六起，杭州迎来断崖式降温，吃过晚饭后，王阿姨像往常一样收拾好东西准备去广场跳舞。老伴劝她最近天气冷，跳舞先停几天，但王阿姨作为领舞，怕自己临时请假影响团体进度，犹豫再三还是决定出门。

一到广场，王阿姨就被冻得瑟瑟发抖。刚跟随音乐跳了一分钟，只听腰部“咔”的一声，王阿姨的腰被扭到了，当场就痛得不行。舞伴们急忙将她送往浙江省中医院湖滨院区急诊，被诊断为“急性腰扭伤”，需要住院治疗。事后王阿姨后悔不已：“现在好了，舞跳不了，还得在床上躺好几天。”

吕帅洁介绍，随着年龄的增长，身体吸收营养的能力下降，体内的钙质流失严重，老年人普遍存在骨质疏松的问题。“而且冬季气温寒冷，穿着衣服较厚，老年人稍有闪失容易出现骨折、肌肉扭伤等问题。”

冬季如何安全进行运动？尤其是老年人，需要做好哪些方面的准备呢？吕帅洁提出了以下建议：

充分热身

在运动开始前要做好充分的热身和准备活动，如活动全身各关节，既能提高体温、促进血液循环，又能降低运动受伤的风险。

强度适宜

冬季运动应根据自身情况决定运动强度和运动时间，循序渐进。以“运动中稍出汗、轻度呼吸加快，运动后次日晨起感觉舒适、无持续疲劳感或其他不适感”为宜，运动后注意休息，劳逸结合。

降低风险

冬季是心脑血管疾病的高发期，有相关基础疾病的患者应遵医嘱、规律服药。运动时应结合自身状况合理安排运动方式和强度，监测身体各项指标，降低运动风险。建议在专业医师的指导下进行运动。

关注天气

持之以恒的运动固然重要，但也不要与自然“硬刚”。当遇到强风、雾霾、雨雪天气时，建议休息或改为室内运动，减少受伤、感冒、肺炎等的发生。

推荐三种居家运动，在家也能轻松锻炼

吕帅洁表示，冬季进行运动，不仅能促进机体新陈代谢，提高心肺功能，增强机体免疫力，还有助于消除大脑因长期工作带来的疲劳感、调节情绪、舒缓压力，从而提高学习和工作效率。

运动对人体有许多好处，但吕帅洁建议，低温天气不宜在室外进行锻炼，尤其是患有慢性疾病人群和老年人。若有健身需要，可以选择在家或室内温度适宜的场所进行。吕帅洁推荐了以下三种适合在室内进行的运动，感兴趣的朋友可以动起来。

客厅踱步

在自家客厅来回踱步，步履匀称，坚持走3000步及以上，过程中可以听轻音乐或新闻，放松身心。需要注意的是，踱步时应清理家中存在的障碍物，避免撞倒或滑倒，造成损伤。

太极拳

太极拳作为中国传统文化，已经成为时下流行的养生锻炼运动之一。太极拳锻炼场地灵活，动作轻缓，男女皆宜，能起到很好的舒筋活络、提高心肺和强身健体功效。

八段锦

八段锦起源于北宋，有“千年长寿操”的美誉，它通过调整呼吸、身体活动和意识，起到行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑的功能。