经常痛风的人 日常饮食怎么吃才可以保肾

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　　痛风是一种由于体内尿酸代谢紊乱所引发的疾病。当尿酸在关节处积聚过多，就会引发关节的红肿热痛等症状。除了关节问题，痛风还会对肾脏造成影响。因为肾脏是人体内主要的排泄器官，如果尿酸在肾脏中积累过多，会对肾脏造成损害，严重时甚至会导致肾衰竭。因此，对于经常痛风的人来说，合理的日常饮食对于保肾非常重要。那么经常痛风日常吃什么好？

　　一、低嘌呤饮食

　　嘌呤是体内尿酸的主要来源，因此低嘌呤饮食是痛风患者控制痛风发作的重要措施之一。以下是低嘌呤食物：

　　1、水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是低嘌呤食品，富含维生素、微量元素和膳食纤维，有助于促进肾脏健康。建议每天食用大量水果和蔬菜。

　　2、脱脂牛奶和酸奶

　　牛奶和酸奶是优质蛋白质来源，同时还含有丰富的钙和维生素D，有益于维持骨骼健康。建议选择低脂或者无脂的牛奶和酸奶。

　　3、碳水化合物

　　碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类食物(如燕麦、全麦面包等)和低糖食物(如糙米、荞麦等)。

　　4、脂肪

　　脂肪摄入量应适中，建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

　　二、充足的水分摄入

　　充足的水分摄入有利于促进尿酸排泄，减少肾脏负担。建议每天饮用至少2升水，并在痛风发作期间适当增加饮水量。此外，还可以通过饮用柠檬水、茶和草药茶等方式补充水分。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　三、减少高嘌呤食物的摄入

　　高嘌呤食物是痛风发作的主要诱发因素之一，所以减少高嘌呤食物的摄入对于保护肾脏和控制痛风发作十分重要。而高嘌呤食物如下：

　　1、肉类

　　肉类是高嘌呤食品，特别是红肉和加工肉制品。建议减少摄入量，并选择鱼肉、禽肉或者豆子等低嘌呤蛋白质来源。

　　2、海鲜

　　海鲜也是高嘌呤食品，建议痛风患者在急性发作期避免食用海鲜，并在缓解期少量食用。

　　3、高糖饮料

　　高糖饮料中的果糖含量较高，会促进尿酸合成，建议减少饮用高糖饮料。

　　4、酒

　　酒精会抑制肝脏对尿酸的代谢，导致尿酸水平升高。建议痛风患者避免饮酒或者限制饮酒量。

　　四、控制盐分摄入

　　盐分摄入过多会导致水肿和高血压，从而增加肾脏负担。建议痛风患者每天食盐摄入量控制在5克以下。烹饪时可选择香料、香草等替代部分的盐。

　　五、合理安排饮食时间

　　痛风患者应合理安排饮食时间，避免暴饮暴食。建议按时按量地进餐，避免过度饱腹或者饥饿。另外，还应该避免在夜间进食过多，因为夜间睡眠时新陈代谢减慢，食物中的嘌呤容易在体内堆积。

　　除了饮食方面，痛风患者还应该注意以下2个事项：

　　1、保持良好的生活习惯

　　建议保持规律的作息时间，避免劳累过度和精神压力。同时，适当进行适合自己的运动锻炼，以增强身体素质和免疫力。避免过度吸烟等不良习惯。

　　2、合理使用药物

　　痛风患者需要长期使用药物来控制尿酸水平和保护肾脏。在药物治疗方面，建议患者在医生的指导下合理使用药物，并定期进行肾功能检查以确保肾脏健康。

　　结语：因为个体差异存在，建议痛风患者与医生和营养师合作，制定适合自己的饮食计划，以更好地保护肾脏健康和整体健康!

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