冬天养肾好时机 谨记三食三茶不吃亏

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　　冬天，天地间寒气渐重，人体的阳气也渐渐内收。在这个季节里，养肾成为了我们关注的焦点。肾是人体的重要脏腑之一，具有主水、主骨、主髓等重要功能。冬天养肾，不仅可以增强人体的免疫力，还可以为来年的身体健康打下基础。冬天养肾吃什么好？

　　在日常生活中，我们应该从饮食和保健方面入手来帮助自己养肾。接下来，将介绍三种食物和三种茶饮，帮助大家在冬天更好地养肾。

　　一、养肾三种食物

　　1、黑豆

　　黑豆富含植物蛋白、核黄素和黑色素等营养成分，具有温暖肠胃、活血解毒、利尿明目的功效，特别适合肾虚者食用，能防止人体衰老，增强活力，还可以美容养颜。

　　2、栗子

　　栗子性平，味甘，具有健脾养胃、补肾活血、强筋止血、止咳化痰的功效，适合肾虚导致的腰腿酸软、尿多和脾胃虚寒导致的腹泻以及瘀血肿痛、筋骨疼痛、皮肤长疮等者食用。将栗子和猪肾熬成栗子猪肾粥食用，能够有效地缓解肾虚引起的腰腿无力、尿频的症状。

　　3、羊肉

　　羊肉的性质温热，可以起到温肾助阳的功效，但前提条件是肾阳虚的患者，肾阴虚则不宜食用，以防容易上火。冬天经常食用羊肉有助于缓解肢寒怕冷、腰腿酸软、手脚乏力等各种肾虚所引发的不适症状。

　　二、养肾三种茶饮

　　1、枸杞茶

　　枸杞茶是由枸杞的干燥成熟果实冲泡而成，具有益精补肾、滋肝明目的功效。长期饮用可以辅助补肾，调节机体血液循环，达到养生的作用。

　　2、菟丝子茶

　　菟丝子性温，味甘，入肾经、肝经，泡茶饮用可以补肾益精、养肝明目。常被临床上用于治疗脾肾阳虚、阳痿不孕、大便秘结、腰膝酸软、目暗不明等病症。菟丝子茶适合长期服用，且男女都可以饮用。

　　3、肉苁蓉茶

　　肉苁蓉具有补肾益精、养肝明目、益气健脾的功效。将适量肉苁蓉泡水饮用有利于缓解因肾虚而引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。冬天可以将肉苁蓉煮水、泡茶或者泡酒饮用。但需要注意的是，脾虚便溏、阴虚火旺者禁止饮用;煎煮时避免用铁锅等铁制的烹饪工具。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　三、冬天养肾的注意事项

　　1、避免劳累过度

　　劳累过度会损伤肾脏，因此要保证充足的休息时间，不要劳累过度。

　　2、不要憋尿

　　憋尿会导致膀胱长期处于充盈状态，影响肾脏功能。所以，有尿意时要及时排尿。

　　3、适度运动

　　适度的运动能够促进血液循环，增强身体素质，对肾脏保健也有益处。建议选择适合冬天的运动方式，如散步、慢跑等。

　　4、保持心情愉悦

　　心情愉悦有益于气血畅通，对肾脏保健也有一定帮助。

　　5、饮食调理

　　饮食上要注意清淡，少吃辛辣、油腻食物，适量多吃养肾的食物。同时也要保证营养均衡，多吃新鲜蔬果等富含维生素的食物。

　　6、注意保暖

　　冬天寒冷的气候会对肾脏造成一定的刺激和伤害，因此要注意保暖，尤其是腰部和脚部的保暖。

　　7、定期检查

　　定期检查肾功能可以及早发现肾脏问题，并在医生指导下采取相应的治疗措施。

　　结语：希望大家能够谨记三食三茶的养肾方法，在这个冬天不吃亏，拥有一副好身体。让我们一起行动起来，为自己的身体健康打下坚实的基础!

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