学会正确晒太阳，养生效果事半功倍

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近段时间气温“大跳水”，犹如一夜换季。刺骨的寒风吹得人哆哆嗦嗦，这个时候温暖的阳光就显得尤为珍贵。悠闲的午后坐在摇椅上，感受着明媚的阳光，好不快活哉！

冬季晒太阳的正确方式是什么？晒太阳时老年人又该注意什么？一起来听听浙江省中医院中医内科刘浩歌博士的科普介绍。

晒太阳好处多，是最天然的保健方式

刘浩歌介绍，晒太阳对人体有很多好处，最广为人知的是晒太阳可以补充体内的维生素D。“维生素D是一种脂溶维生素，主要用来帮助钙质的吸收，促进骨骼生长和矿化，并参与多种免疫、消化、血液循环和神经系统功能。晒太阳就是最好的获取维生素D的方式之一。”刘浩歌解释，处于太阳照射下时，皮肤中的一种胆固醇会变成维生素D。而且通过晒太阳获得的维生素D相比从食物中摄取的维生素D在身体中储存时间更长。

除此之外，最近国外有研究表明，日常增加晒太阳的频率能减少2型糖尿病的发生，并且相比于肥胖人群，体形较瘦的人多晒太阳更能降低糖尿病的风险。国内研究也表明，女性每天晒30分钟的日光浴，其患高血压的风险能降低40%。

晒太阳好处多多，而且获取便捷，相当于最天然的保健方式，民间更有“冬日晒太阳，胜似喝参汤”的说法。

风靡全网的“晒背”究竟有多神奇？

前段时间风靡网络的“晒背”得到了许多人的推荐。据说有提升体内阳气，提高人体气化能力，排毒祛湿的功效。“晒背”真的有如此多的好处？刘浩歌表示，诗人白居易在《负冬日》中记载了晒背时的悠然自得：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”晒太阳对于阳气虚之人，尤其是老年人，有很好的补益阳气的作用。

在中医理论中，督脉与足太阳膀胱经都经过背部。督脉起于脊柱末端，经过脊柱，进入大脑，与大脑和脊髓都有着密切的联系，总督一身之阳经，被称为“阳脉之海”，对全身阳经的脉气都有统率、督促的作用。与此同时，多晒太阳能够激发督脉的阳气，缓解老年人常见的身体疼痛、头晕眼花、疲劳乏力等不适症状。

“中医有使用艾条灸督脉的方法，以达到温阳通脉、祛风散寒效果。同样地，晒背也能够通过阳光的照射使背部暖和起来，刺激督脉和足太阳膀胱经的经气运行，从而达到温阳的功效。”刘浩歌说，晒太阳是天然的、温和的督脉灸。

科学晒太阳，补阳养生健康加倍

晒背有如此多的好处，那如何科学晒太阳呢？刘浩歌介绍，晒太阳有一定的适应证，如经常待在空调房里或者住在潮湿阴冷地方的人，或容易拉肚子、大便不成形、四肢冰凉、易怕冷，经过了中医辨识为虚寒或寒湿体质的人群，则适合晒背养生；若对紫外线过敏，患有“三高”等疾病，气阴两虚、阳盛体质，孕妇以及刚喝完酒的人，均不能晒背。

适合晒背的人群还有一些注意事项：

1.晒背前后要适量喝水，补充消耗的体液；

2.如晒背期间出现不适症状，须立即停止，回到室内或阴凉处休息；

3.不建议在气温高于35摄氏度的天气下晒背，以防中暑；

4.晒背后，若出现皮肤干燥、脱皮的症状，可以适当吃些桃胶、银耳、雪燕等含胶质较多的食物来滋润皮肤；

5.晒完背后，毛孔会打开，出汗较多，注意不要立即吹空调、洗澡，以免受寒感冒。

此外，晒背时间的选择也有一定的技巧。在温度适宜的春天或秋天，选择上午10点左右，于避风朝阳处，晒30-60分钟；夏季或初秋，气温相对耐受时，可以选择上午10点前或下午3点后，在室外晒15-30分钟，但一定要做好防晒措施，尤其不能光着身体晒背；冬季，可以选择上午9-11点、下午2-5点这两个时间段进行晒背，若日光大好，晒背时有温暖柔和的感觉，则可以多晒一会儿。

除此之外，老年人和儿童可以选择在上午9点前或下午4点后进行晒背，体质太弱或有基础疾病患者不建议在夏、冬季节晒背，以防中暑或者加重疾病。