增强免疫力吃什么有效 吃哪些食物能提高乳房免疫力

导读: 生活中很多人都有免疫力低下的症状,免疫力低下一般会造成容易生病的症状,比如在季节转换的时候会容易感冒,特别是秋冬季节容易感染风寒,所以平时生活我们要注意提高免疫力

丝瓜网小编提示,记得把"增强免疫力吃什么有效 吃哪些食物能提高乳房免疫力"分享给大家!

生活中很多人都有免疫力低下的症状,免疫力低下一般会造成容易生病的症状,比如在季节转换的时候会容易感冒,特别是秋冬季节容易感染风寒,所以平时生活我们要注意提高免疫力。那么,增强免疫力吃什么有效?吃哪些食物能提高乳房免疫力?

增强免疫力吃什么有效?吃哪些食物能提高乳房免疫力?(1)

1、提高乳房免疫力

1、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。

2、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健

3、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

5、大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。

6、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。

2、日常保养方法

1、保持正常的体重

很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。都说减肥是女人的终身事业,对于女人来说,保持的正常体重是非常重要,过于肥胖会引发各种身体问题,疾病问题,当然也会波及乳房健康,所以,保养乳房要做的第一件事情,就是保证一个正常的体重,让身体平衡,这样不仅能为女人增加无限的魅力,还可以降低乳腺癌的发病率。研究证明,乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系,急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。所以,预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重,不能过胖。

2、每天到户外步行1小时

运动是维持身体健康的一种非常好的方式,对于女性而言也是非常有帮助的,是帮女人呵护乳腺健康,预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里,不用花钱又简单方便的运动无疑就是——到户外步行。女人只要每天都能坚持步行1个小时,乳腺癌的患病率就会降低60%。所以,想要让你的乳房更加挺拔健康,快快出门走起来吧。

3、合理膳食

营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关,尤其对于女人来说,饮食不当会大大诱发乳腺癌,而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。所谓“合理饮食”,首先是要按时定量饮食,不要暴饮暴食。另一个“合理饮食”的要点就是——多吃蔬菜和水果。营养专家建议你每天至少摄入各种蔬菜和各种水果,并且注意补充粗粮和杂粮,为身体排毒提供足够的维生素、矿物质,还有最重要的植物粗纤维。

4、穿对内衣

女性健康专家说,根据美国最新的统计调查发现,在25-45岁的女性当中,平均每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病,而长期穿戴不合适的内衣有着不可推卸的责任。所以,根据自己的胸围大小,选择一款合适自己的内衣,也是保养乳房要做的事情之一。

5、定期做经络疏通

我国的传统医学对乳腺癌的形成自古就有记载和描述,中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通,气血不畅,导致毒素淤积,最终形成恶性肿瘤。中医专家建议每一个女人都注意疏通自己身上经络,你可以在每晚临睡前给自己做简单的胸部按摩。

3、怎么调节免疫力

1、冷热调节训练

忽冷忽热的温度差,往往使人产生疾病,如:感冒、关节炎等疾病;但身体发热在一定程度上是对人体的一次大扫除,人体内增加了新的抗体,增强了免疫力。有目的地、正确地冷热调节训练,如冬泳、泡温泉,都有助于增强免疫系统功能。

2、保持良好睡眠

良好的睡眠时保障免疫系统功能正常运转的必要条件。夜晚,当我们进入睡眠状态时,体内免疫系统才真正的活跃起来,因为只有人体处于安静放松状态时,免疫细胞才能火力全开地工作,生产大量免疫物质。睡眠是免疫系统生产免疫物质所必需的时间。

3、适量运动

适度运动能增强人体免疫力。运动不仅能锻炼肌肉、骨骼,还能让大脑中枢神经系统产生许多提高机体免疫力物质,让全身免疫功能增强。

4、保持愉快心情

有研究表明,心情压抑、抑郁可导致免疫功能减退。受过精神创伤的人,患上自身免疫性疾病和恶性肿瘤的人几率比正常人高。所以保持愉快的心情,培养豁达的胸怀对于调理免疫力也有重要作用。

5、及时接种疫苗

如果是宝宝抵抗力差,则需要适时接种相应类型的疫苗。小儿在不同的生长阶段需要接种不同类型的疫苗,在体内产生抗体,以防止传染病的发生。如一个月宝宝需要第二次接种乙肝疫苗,8个月宝宝需要接种麻疹疫苗等等。

6、饮食调理

饮食调理也是免疫力调节的重要一环。保持饮食规律,多摄入新鲜果蔬,补充足量蛋白质和矿物质,如锌、铁,这些营养物质的摄入都有利于提高免疫力。

7、呼吸调节法

瑜伽基本坐姿为基础,轻轻闭上双眼,两手呈智慧手印分别放置于膝盖上或掌心朝上交叠于腹部,集中意念,轻轻地、长长地吸气,感觉新鲜的氧气经过鼻腔、喉咙到达肺部,然后慢慢呼气,将全部的注意力集中在呼吸上,保持5分钟,可以缓解精神压力、提高自控力,增强免疫力。

丝瓜网 crfgs.com