又到了取暖靠“抖”的日子，补养阳气正当时

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近日气温突降，杭城已进入“速冻”模式，不少体虚的人总容易出现腰酸背痛、手脚冰凉等症状。

这个时候，长辈们多会说是阳气不足、寒气侵体导致的，建议多补补阳气。那么，所谓的“阳气”究竟是什么？又该如何护卫固身？一起来听听浙江省中医院肾病科主治中医师许超的建议。

阳气是“活力之源”，这些“不良行为”有损阳气

天气一凉，许超的门诊里就挤满了患者，大多都是来扶阳固本，为即将到来的严寒天气做好准备。许超介绍，《黄帝内经》有云，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思就是，阳气对于人体，就像太阳对于天空，人的阳气失去作用，人就会减损寿命或夭折，生命机能亦暗弱不足。可见阳气对于人体的重要性。

“人体中的‘气’主要来源于两方面，一是先天元气，二是后天水谷之气。‘气’对身体有防御、固摄、气化的作用，而‘阳气’则是积极的、好动的、热烈的，对人体有温煦、防御外邪的作用。人体阳气充足了，能增强抵抗力，不畏寒冷。”

而“寒为百病之源”，寒邪作为六邪之一，会伤及人体肌表，损伤脏腑阳气。中医认为，寒为阴邪，对人体的最直接伤害就是伤及阳气。“阳不制阴，阴盛则阳病。”阳气受损会使全身或局部出现明显的寒相。伤于肌表称为伤寒；伤于内里称为中寒；伤及脾胃、四肢、五脏六腑等身体各个器官，都有其不同的特点。寒性凝滞，它可以阻碍人体气血津液的运行，使气血凝结阻滞不通，不通则痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。另外，寒性还具有收引拘急的特性，所以一些经脉的收缩挛急也是寒邪侵袭的表现。

现代人压力大，生活中一些看似不经意的习惯，都可能会加重体寒。

1.经常熬夜

子时（23点-次日凌晨1点）是阴阳交接之时，这时的睡眠是为身体积蓄能量。如果此时熬夜，会导致阴盛阳虚。长此以往，会造成阳气的亏虚，阳虚引发身体生寒。

2.饮食寒凉

冰凉的食物容易损害脾胃阳气。常有人认为夏季温度高，体热，吃寒凉的食物就不会耗损阳气，其实这是不正确的想法。吹空调、吃冷饮、裸露体表皮肤等“清凉”方式都在不经意间使阳气“失其所”。

3.久坐

久坐不仅危害心脏、血管功能，还会导致气滞血瘀，不利于气血畅通，升发阳气。

因此，在日常生活中，我们要杜绝以上的“不良行为”，保护自身的阳气。

如何保养体内阳气？吃住行都要注意

秋收冬藏，寒冷天气要注重调整体内外的能量平衡，守好阳气。只有自身的阳气足了，抵抗力变强，身体才会越来越健康。那在日常的生活中，又该通过哪些方式保养体内的阳气呢？许超提出了以下建议，可以帮助到有需要的朋友：

多吃甘温食物

多食板栗、龙眼、山药等温补阳气的食物。除此之外，有一道非常有名的药膳叫当归羊肉汤，里面有当归、生姜这类补血生阳的药材，羊肉营养丰富，又具有升阳驱寒、温中健脾的功效，非常适合手脚冰凉、气血亏虚的人群食用。

顺应自然 起居有节

充足的睡眠对生化气血、滋养肾精有着重要的作用，也是协助自身阳气恢复的最经济实惠的方式。睡前也可以进行泡脚，可以起到活血助阳的功效，能改善睡眠质量。

另外，艾灸也是一个非常好的习惯，它有助于热气内达而温通气血，透达经络，可温阳气、散寒气、疏风解表、调和气血。日常生活中，可以选取关元、神阙、气海、足三里等穴位进行艾灸。

选择合适的时间运动

适当运动能强身健体，又能保暖防寒，有助于新陈代谢，维持气机的调畅。但近日气温较低，锻炼宜以室内运动为主，运动时间也应在上午9点至10点或下午2点至4点，选择气温稍高、空气质量较好的时间段，不容易被寒邪侵袭肌表。

日常做好保暖工作

许超介绍，日常生活中，保养阳气的最直接方式便是做好保暖工作。许多女性因为爱美，喜欢穿露脚踝、露肚子的服装，寒气便会不经意间侵入体内，久而久之会对身体健康产生危害。所以建议寒冷天气要注意保暖，尤其是腹部、头部、颈部等身体重点部位。