怎么睡觉都睡不着怎么办?快速入睡助眠方法介绍

导读: 怎么睡都睡不着怎么办?入睡困难怎么办?该如何调理呢?睡觉之前做些什么才能够让我们快速的入睡呢?生活百科网为大家准备了一些助眠的方法,好让大家能够快速安然地入睡。快

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怎么睡都睡不着怎么办?入睡困难怎么办?该如何调理呢?睡觉之前做些什么才能够让我们快速的入睡呢?生活百科网为大家准备了一些助眠的方法,好让大家能够快速安然地入睡。快来一起看看吧!

好的睡眠环境

先说卧室环境,一定要安静、温暖,要想有个好的睡眠,请在睡前关掉灯,如果害怕可以点歌小夜灯;如果外面有光透进来,请换上一个厚厚的可以挡光的窗帘。将你的门窗掩着,因为是冬天,夜晚是不适合开着窗子睡觉的。如果你觉得干燥,可以在房间放一盆水,或者打开你的加湿器。

再说你的床。一个软软的床垫,一床暖和的被子,一个舒适的枕头,将你的床打造得超级舒适。平时要勤换床单、被单,尽量不要在床上做其他的事情,保证你的床只是用来睡觉的。<!--EndFragment-->

怎么睡觉都睡不着怎么办?快速入睡助眠方法介绍(1)

睡前别这样做

别吃得太饱也别太饿,这些都会影响你的睡眠;别喝浓茶、咖啡,它们都会使你变得很兴奋,从而睡不着觉;别喝太多的水,不然夜里你老是起来上厕所的话当然睡不好。别看太刺激的书籍,别想太烦心的事情。睡前要远离电视、手机等电子产品。千万不要强迫自己赶紧入睡,只会适得其反。

怎么睡觉都睡不着怎么办?快速入睡助眠方法介绍(2)

睡前请这样做

晚上吃完饭一两个小时之后,适当地运动下。睡觉前冲个澡,或者泡个脚,让你的身体处于最舒适的状态,然后坐在床上看一看书,有实验表明临睡前看一看纸质的书籍会增加你的困意。也可以听一听舒缓的助眠音乐。感觉到困的时候就钻进被窝,深呼吸放松自己的身心,将所有的注意力放到自己的呼吸上。想象自己在一个美丽的环境中漫步,走着走着你就困了。

怎么睡觉都睡不着怎么办?快速入睡助眠方法介绍(3)

吃点什么助眠

睡前半个小时,你可以喝一小杯温热的牛奶,能够帮助你睡眠。还可以喝点有助眠功效的花茶,比如甘菊、猫薄荷、啤酒花等等。睡前三个小时就别吃东西了,喝东西也要注意量,不能够喝得太多。

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