吃什么可以安神助眠 吃什么可以安神帮助睡眠

导读: 随着社会生活节奏的逐渐加快,导致很多人的生活压力也在逐渐增大,所以很多上班族基本上是没有什么时间休息的,这就直接导致大家的睡眠质量下降了,所以很多上班族的睡眠情况

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随着社会生活节奏的逐渐加快,导致很多人的生活压力也在逐渐增大,所以很多上班族基本上是没有什么时间休息的,这就直接导致大家的睡眠质量下降了,所以很多上班族的睡眠情况都不是很好,精神状态也不是很好。那么,一般吃什么食物可以安神助眠呢?

1、志远枣仁粥安神

材料:志远15克、炒枣仁15克、枸杞子15克、大米150克。

做法:将志远、炒枣仁、枸杞与大米淘洗干净,然后加入适量的水,共同煮成粥,15分钟后即可食用。

功效:志远枣仁粥具有解郁、安神的功效。

2、首乌桑葚粥安神

材料:首乌20克、合欢15克、女贞子15克、桑葚15克、小米150克。

做法:将首乌、合欢、女贞子、桑葚加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小木周同煮5分钟后即可食用。

功效:首乌桑葚粥具有滋补肝肾功效,可治疗抑郁症、失眠、健忘、烦躁等。

3、百合莲子粥安神

材料:莲子20克、桂圆肉20克、百合20克、大米150克。

做法:将莲子、桂圆肉、百合与大米洗净后,加入适量的水煮成粥即可食用。

功效:百合莲子粥可以安心养神之效,可治疗抑郁症、失眠等。

4、茯神解郁粥安神

材料:茯神15克、炒枣仁10克、桂圆肉10克、夜交藤10克、小米150克。

做法:茯神与枣仁、夜交藤先用水浸泡片刻后,再与桂圆肉、小米加入适量的水煮成粥即可食用。

功效:茯神解郁粥具有滋阴安神解郁的功效。

5、糯米小麦粥安神

材料:糯米500克、小麦600克,白糖适量。

做法:将糯米、小麦共加入煮粥,食用时加入白糖调味即可。

功效:糯米小麦粥适用于脾胃虚弱、自汗神疲、妇女心神不定、神经衰弱等症状。

6、糯米莲子粥安神

材料:莲子20克、山药25克、红枣10枚、白糖适量、糯米50克。

做法:将莲子、山药、红枣及米一齐加入锅中煮粥,临近粥熟时,加入白糖,调匀即可食用。

功效:糯米莲子粥可健脾止泻、益气养心、固肾养精,适用于脾气虚弱、体倦无力、食少便溏、血虚萎黄、夜寐多梦、心神不宁、遗精淋浊、崩漏带下等症状。

7、失眠的原因

1、习惯性失眠

又称为习得性失眠,是由于适应不了不良睡眠条件反射形成的。如对卧室的环境与摆设,用惯了的床、被褥、枕头、睡前抽烟、刷牙等习惯动作,睡眠时的体位等建立了条件联系后,这些因素就成了促进睡眠的条件刺激,稍一更改则导致条件因素被破坏,失眠随之而来,这就是许多人换了地方睡不着觉的原因。反过来在失眠状况下,如果避开与失眠有关的条件刺激,睡眠就可以得到改善。

有一些人的习惯性失眠是由于对失眠的担心造成的。如老是想着没有睡够,一到晚上就担心会睡不好,千方百计地想获一夜安眠。这种担心恰使生理警醒程度升高,使入睡更为困难。时间久了即形成—种恶性循环。

2、环境

主要是居住环境嘈杂或灯光太亮,住房拥挤,卧室温度及湿度过高或过低,床的不适,卧室内家具、被褥等色彩的不协调等等导致睡眠环境差的原因都会导致失眠。

3、心理

主要是突发事件引起的过度激动、焦虑紧张、忧愁烦闷、愤怒气恼等。由于心理或躯体方面的原因对睡眠怀恐惧心理如怕做恶梦、怕尿床、怕睡中发病、怕睡了不能及时地醒等都会引起和加重失眠。

4、生物钟紊乱

睡眠—觉醒节律被打乱:如工作中值夜班、晚班,流动性工作如出差、旅游,到跨地域较大的外地(外国)而不习惯时间差等均可致睡眠障碍。

5、生理

如饥饿、过饱、性兴奋得不到解决,女性经期生理变化、更年期综合征等均可表现为失眠或入睡难。

6、精神障碍

如由于精神刺激而致神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、癔病等亦可导致失眠。

7、身体疾病

如疼痛、瘙痒、咳嗽、腹胀、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲状腺功能亢进

症、唾眠呼吸暂停综合征、夜间肌阵挛综合征、不宁腿综合征等常伴发失眠。

8、物质或药物服用或戒断

如饮茶、喝咖啡、喝可口可乐类饮料、服用中枢兴奋药,以及戒酒、戒烟、安眠药的戒断等。

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