睡眠不足对健康有哪些危害 怎么解决睡眠不好的问题

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正常情况下每个人一定要保证八个小时的睡眠，如果工作太忙的话也一定要保证每个睡够六个小时，如果长期睡眠不足六个小时的话，很容易对人体的健康带来危害，睡眠不足会影响你的健康，导致情绪失控、心血管疾病、肥胖，甚至会造成抑郁、焦虑等精神疾病。而在生活中，有一些人在出现失眠后并不重视，他们只是感觉特别难受，却不知经常失眠会给身体带来一系列危害。那么睡眠不足对健康有哪些危害？怎么解决睡眠不好的问题？下面和生活百科网一起看看相关知识吧。

睡眠不足对健康有哪些危害

1、影响大脑工作

睡眠不足会导致你的大脑无法好好休息，因此无法有效运作。即使使用咖啡因来保持清醒和警觉也无法弥补这一点。此外，睡眠不足也会降低你的反应时间。

2、容易情绪失控

睡眠不足会使你很难掌控你的情绪，这是因为大脑中的扁桃腺在你睡眠不足时，导致情绪过度反应的关系。

3、心血管的问题

睡眠不足会增加心血管问题的风险，如高血压、心脏病和中风。根据研究，每晚睡眠不超过6小时的人，有2倍的心血管疾病风险。如果儿童睡眠不足，这种风险会更高。

4、削弱免疫系统

睡眠不足会抑制免疫系统运作所需的细胞活性，这意味你更可能会生病。睡眠不足也会损害身体对抗感染的能力。

5、罹患精神疾病

睡眠剥夺或睡眠质量差都对情绪有不良的影响，也会产生心理层面的负面影响。睡眠剥夺和增加临床抑郁和焦虑的风险有相关性。

6、容易导致肥胖

睡眠不足会影响你的整个身体，科学证明，没有获得足够的休息会导致肥胖。一项研究表明，每晚睡不到5小时的女性会增加15%的肥胖风险。

怎么解决睡眠不好的问题

正常情况下来说，失眠主要是指无法入睡或者是无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，生活中要是出现失眠建议可以进行心理治疗，一般心理治疗通过解释指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的焦虑反应。

还可以通过行为进行治疗，行为治疗包括进行放松训练，教会患者入睡前进行加快入睡速度，减轻焦虑。

其次还可以通过日常生活来进行自我调节，首先要保持乐观向上的心态，平时要多去外面走走，多亲近自然，放松心情，避免紧张烦躁的心情，建立良好的作息习惯，并且适度的进行一些体育锻炼，来增强自身的免疫力。

最后就是要是失眠情况比较严重，那么建议及时去医院，在医生的指导下进行药物治疗比较好。

女性如何提高睡眠品质

1、舒适枕头床铺

除了延长你的睡眠时间之外，你应该要准备舒服的枕头和床铺，这能提高你的睡眠品质。不良的寝具会影响你的睡眠，让你失眠、睡不好。

2、适当运动锻炼

运动可以消耗你的热量和体力，增加你的疲倦感，因此可以帮助睡眠。不过不要在睡前进行锻炼，否则反而会让你睡不着。

3、放松你的精神

如果你总是精神紧绷、压力很大，这会影响你的睡眠品质。因此，你应该要抒发你的压力，让你的精神松弛，才能有效帮助睡眠。

4、食用某些食物

如果你尝试了许多方式还是无法帮助睡眠，可以试着食用香蕉、热牛奶、燕麦等，都可以镇定你的神经，让你想睡觉。