掌握八种动作，让运动时体态轻盈如锦缎

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近段时间，某社交平台关于八段锦的话题持续引发热议，网友评论中有人经过亲身体验说“睡眠变好、颈肩没那么僵硬了、手脚冰凉也改善了、头发越来越浓密了”。作为中华传统气功，八段锦是否真的有如此多的功效呢？为此，记者咨询了浙江省中医院皮肤科主治中医师李园园。

八段功法，一个式子 可将人体的脾胃经全部理顺

“八段锦起源于北宋，由八种不同动作组成，因习者体态犹如一幅华贵典雅、绚丽多彩的锦缎，故名‘八段锦’。”李园园介绍，八段锦能够通过运动与呼吸相结合，起到宣畅气血、展舒筋骼、运动养生的目的。其动作能对人体五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行锻炼，对相应的内脏及气血、经络起到保健、调理作用。八段功法，从双手托天理三焦开始，将三焦气机调顺，水道调通，然后增益肺气，开通膻中、中脘，接下来调理脾胃须单举，一个式子，可以把人体的脾胃经全部理顺，真正的牵一发而动全身。

李园园认为，八段锦讲究的是科学方法、循序渐进，在练习时也要多关注自己的身体，时刻将身心进行衔接，这样才能保证练习气功的过程是舒适的，每次的进步都是稳步前进。“无论是气功还是太极，初学者最好的角度就是从动功开始，而不是只追求站桩、打坐的静功，八段锦就属于是一种非常好的动功。”

此外，李园园强调，尽管八段锦对身体有一定保健作用，可以帮助改善掉发，或减肥，但作用有限，且需要长期坚持。而且导致机体不适的原因较多，包括精神因素、饮食因素、药物因素、感染因素等，八段锦虽可调节人体的脏腑机能，起到防病治病的作用，但不可完全替代药物。

每个动作都是一剂“药”，练习时需注意这五点

近年来，像八段锦这种“轻运动”逐渐成为一种新的趋势。所谓“轻运动”，就是运动的生活化、日常化。“快节奏的生活让成年人每天忙碌不已，强烈的时间紧迫感、竞争的焦灼感，让人难以松弛，每天神经紧绷，很容易崩溃。像八段锦这种自带松弛感的运动，有助解压、稳定情绪，也是让心情回归宁静的好方法。八段锦的每个动作都是一剂‘药’，八个动作的作用各有侧重，坚持练习，对各类疾病的康复都有帮助。”对于练习八段锦的注意事项，李园园也给出了一些专业建议：

1.选择合适的练习环境：练习八段锦需要在安静、空气流通、温度适宜的环境中进行。避免在嘈杂、空气污浊、潮湿或寒冷的环境中练习，以免对身体造成不良影响。

2.做好充分的热身运动：在开始练习八段锦之前，需要进行充分的热身运动，如伸展、深呼吸等，以增加身体的柔韧性和血液循环，为接下来的练习做好准备。

3.遵循正确的动作要领：八段锦的每个动作都有其特定的要领和注意事项，如幅度、呼吸等。在练习时，需要准确地掌握每个动作的要领，避免因错误的动作而造成伤害。

4.合理安排练习时间和强度：练习八段锦需要坚持一定的时间和强度，但不要过度练习。初学者可以从每天练习10-20分钟开始，逐渐增加时间和强度，以适应身体的状况。同时，避免在饱腹、过度疲劳或患病时练习，以免对身体造成负担。

5.坚持长期练习：初学者可以先从每天练习10-20分钟开始，逐渐增加时间和强度，以适应身体的状况。同时，要保持练习的规律性和连续性，避免间断或突击性练习。只有在长期、持续的练习下，才能充分发挥八段锦的养生效果。