失眠有哪些危害 睡不好有哪些危害
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很多人或许都有过在床上翻来覆去就是睡不着的情况, 这种状况也就是我们常说的失眠,而在我国,许多人都经受着失眠的折磨,并且失眠对于身体健康是会有很大影响的。那么失眠有哪些危害?睡不好会有哪些危害?怎么样才能有效地缓解失眠的症状?
1、失眠的危害
1、失眠容易健忘
长期失眠的人会导致记忆力衰退,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、失眠等于毁容
许多女性由于长期的心理减压/"target="_blank">压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。
3、习惯性脱发
现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。
4、抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。
5、引发睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。
2、如何治疗失眠
1、运动
每天30分钟的运动,可以提升睡眠品质,睡得更香沈。不过,如果你是晚上运动的人,最好运动后3小时再上床睡觉,以免过度兴奋,反而睡不著。
2、音乐
睡不着的时候多听一听抒情的音乐,都说音乐是人类的精神粮食,当我们在非常愉快的时候,会一边唱着歌,一边手舞足蹈地跳着舞。当我们在感到郁闷时,忽然一支优美动听的旋律飘至耳畔。烦恼、不快立刻烟消云散,无有踪迹。
3、睡前不喝咖啡
晚上九点之后不能喝咖啡,咖啡会让你更加清醒,加剧失眠。
4、香蕉
吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。
5、热水脚
睡前泡个脚会让你身心更加愉悦,会使你感到更舒适并有利于身体保健。
3、长期失眠生活调理法
(1)了解自身的睡眠周期
每个人都有自己特定睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生物钟。
(2)适当时间做适当运动
长期失眠的人每天中午可做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
(3)选择合适的晚餐
长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物,如新鲜的蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。
(4)睡前洗个热水澡
如果有条件的,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律良好好睡眠习惯,有助于改善长期失眠。
4、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。
(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。