1天8杯水是养肾还是伤肾 不安全的喝水习惯记得改

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　　水是生命之源，人体每天都需要喝大量的水来维持生理功能。然而，关于每天应该喝多少水，以及如何喝水，人们存在着不同的观点和误解。有一种普遍的说法是，每天应该喝8杯水，但这个量真的适合每个人吗?对于肾脏健康，喝水又有着怎样的影响呢?1天8杯水是养肾还是伤肾？

　　首先，让我们了解下肾脏在身体中的角色

　　肾脏作为重要的排泄器官，主要功能是过滤血液，排除多余的废物和多余的水分，同时维持体内的水平衡和酸碱平衡。因此，肾脏需要充足的水分来维持其正常的功能。

　　那么，1天8杯水是养肾还是伤肾?

　　1天8杯水针对的是身体健康的人。1天8杯水是基于一个平均的需求量，考虑到了大多数人的日常活动水平和气候条件。然而，每个人的需求量可能会因为性别、体重、年龄、健康状况、活动水平和所处环境等而有所不同。

　　对于肾脏健康的人来说，1天8杯水有助于肾脏的正常功能，并帮助预防尿路感染和其他肾脏疾病。适量的水分摄入还可以帮助维持身体的水平衡和血压，降低发生肾结石的风险。

　　然而，1天8杯水也可能对肾脏产生负面影响。如果喝的水超过了身体的需求，身体需要通过肾脏排出多余的水分，这可能会增加肾脏的负担，并可能导致水中毒。此外，如果喝的是含有高浓度电解质的水，可能会对肾脏造成额外的负担。

　　因此，肾脏健康的人1天8杯水是有益的。肾脏有病的人，比如肾功能不全或者肾衰竭的患者，1天8杯水则可能会对肾脏造成额外的负担，甚至可能加重肾脏损伤。

　　1天水分具体摄入量应该根据个人情况而定。可以凭借自己的感觉和观察尿液的颜色来判断是否喝足了水。如果觉得口干或者尿液颜色较深，可能需要增加水分摄入。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　此外，不安全的喝水习惯记得改正

　　1、用饮料代替喝水

　　很多年轻人喜欢用饮料代替喝水，但这样做可能会导致身体摄入过多的糖分和添加剂，对健康产生负面影响。建议直接喝水，不要再试图用任何饮料代替水。

　　2、喝过热的水

　　过热的水可能会破坏口腔和食道黏膜，导致口腔溃疡、食道炎等疾病。建议喝温开水或者温水。

　　3、喝过冷的水

　　过冷的水容易刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适症状。特别是在炎热的天气里，过冷的水也容易滋生细菌，引起感染。建议将水烧开后冷却到适当的温度再喝。

　　4、剧烈运动后立即饮水

　　剧烈运动后，人体容易出汗导致失水。此时如果立即大量喝水，可能会导致血液中的电解质浓度降低，引起水中毒。建议在剧烈运动后先休息片刻，再慢慢喝水补充体内水分。

　　5、喝放置过久的水

　　放置时间过长的水可能会滋生细菌和病毒，导致腹泻、胃肠炎等疾病。建议不要喝放置过久的水，好随煮随喝。

　　7、长期喝纯净水

　　很多人认为纯净水是健康的饮用水，但事实上，长期只喝纯净水可能会导致人体某些必需元素的缺乏。纯净水不仅去除了有害物质，还去除了水中的有益矿物质。因此，不建议长期只喝纯净水，可以偶尔更换为矿泉水或者烧开的自来水。

　　结语：1天8杯水并不适用于每个人。建立安全的饮水习惯，适度满足身体需求，将有助于保持肾脏和全身的健康!

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