补钙不补维D 吃再多钙片也没效果

2023-10-13
小编: 网络
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导读: 　　随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注补钙。然而，近有研究表明，仅仅补钙而不补充维生素D，可能会导致钙的吸收效果不佳，从而影响补钙的效果。那么，这个说法是

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　　随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注补钙。然而，近有研究表明，仅仅补钙而不补充维生素D，可能会导致钙的吸收效果不佳，从而影响补钙的效果。那么，这个说法是否正确呢?钙和维生素d的作用是什么呢？

　　钙和维生素D的作用

　　钙是人体内丰富的微量元素之一，在维持牙齿健康、神经传导、骨密度和强度等方法起着关键作用。维生素D则有助于钙的吸收和利用，促进钙在体内的正常代谢。钙和维生素D共同作用，才能保持骨骼的正常生长和维护。

　　为什么说补钙不补维生素D没效果?

　　许多人错误地认为只要补充足够的钙就能够确保骨骼健康，而忽视了维生素D的重要性。补钙不补维生素D会导致钙无法被充分地吸收与利用，从而影响骨骼的健康。

　　维生素D在体内能够增加钙的吸收率，帮助钙离子进入肠道细胞，促进钙在体内的吸收和转运，然后将钙转运至骨骼组织。如果缺乏维生素D，钙的吸收和利用会受到限制，即使摄入大量的钙片也难以满足骨骼对钙的需求。

　　补钙需要补充维生素D的原因

　　补充维生素D的重要性主要体现在以下几个方面：

　　1、促进钙吸收

　　维生素D能够提高钙在肠道中的吸收率，增加钙的利用效率，确保足够的钙进入骨骼组织。

　　2、骨骼健康

　　维生素D参与调节骨骼中钙和磷的平衡，对骨骼的正常形成和维持起到关键作用。

　　3、预防骨质疏松症

　　缺乏维生素D会导致骨质疏松症的发生，骨骼容易变得脆弱，易于骨折。

　　人人都想一张嘴露出洁白的牙齿，像广告里一样闪闪亮，实际情况是很多人还在为牙齿不够白而烦恼。网上流传的那些美白牙齿“小妙招”：含食醋刷牙、柠檬汁擦牙，花生碎刷牙……看似普通，其实暗藏凶险。

　　流言：【教你6招快速美白牙齿】

　　1、食醋含在嘴里1到3分钟后吐掉，刷牙。

　　2、桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏共用。

　　3、刷牙时往牙刷上放点酵母粉。

　　4、刷完牙后，沾柠檬汁擦每一颗牙齿。

　　5、生花生嚼碎，当牙膏用。

　　6、墨斗鱼的骨头碾碎放在牙刷上当牙膏使用。

　　真相： 相信很多人都为牙齿不够白烦恼过。流言描述的这类“小妙招”恰恰迎合大家的需要，简单易行，指不定还很有效呐。看似普通的方法其实可能暗藏凶险。这些方法是不是有效，是不是安全？都需要在实践之前了解清楚。

　　含食醋？当心整成酸蚀症

　　含食醋以后再刷牙的做法是非常错误和危险的。幼儿园的小朋友都做过这样的实验：把鸡蛋放在食醋里一晚上，第二天早上就会发现鸡蛋壳变软溶化了，这个现象和食醋对牙齿的影响类似。食醋里的醋酸能使牙齿表层溶解，如果接着再刷牙，牙齿表层的牙釉质就会被去除。虽然牙齿的确能看起来白一些，但是付出的代价就是牙齿越来越薄越来越小。而且这种牙齿表面在显微镜下看是极其不规则的，很容易沉积其他的色素。也就是说，可能使用这种方法的几天内，您的牙齿会看上去白一些，但是从长时间来看，反而更容易变黄变黑。医学上有种酸蚀症，就是因为胃酸返流到口腔，造成牙齿酸蚀，有机会能去瞧瞧他们的牙齿，会对这种做法造成的严重后果有更直观的感受。

　　综上所述，“补钙不补维生素D，吃再多钙片也没效果”是正确的说法。因此，我们在补钙的过程中，一定要注意同时补充维生素D。这样不仅可以提高钙的吸收效果，还能够预防其他相关的健康问题。特别是对于老年人、孕妇等特殊人群而言，维生素D的补充更加重要。

　　日常如何正确的补充钙和维生素D?

　　补充钙的方法

　　1、知道自身的日常需求

　　成年人每天的钙摄入量为1000-1200毫克。可咨询医生或者营养师，以确定适合自身的准确摄入量。

　　2、增加钙含量高的食物摄入

　　优选摄入含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、豆腐、绿叶蔬菜(如芥兰、油菜)、鱼类(如鱼肝油、鳕鱼)等。