人体健康时间表是什么样的 吃什么可以让人更健康

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人体健康是每个人都想要的，大家都希望自己的身体能健全，也希望自己的身体不要出现任何疾病，但很多人不知道什么时候做什么事才是最好的，那么今天就让我们一起来聊一下吧。人体健康时间表是什么样的？吃什么可以让人更健康？

1、人体健康时间表

5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

6点半：做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦？安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7～8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

10点：吃一小把坚果

“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐

朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特？斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点：喝杯咖啡或 绿茶

对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点：晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特？斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

16点：来杯酸奶

“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点～20点：与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

22点：调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。

2、吃出健康

1、其实一个人该多吃什么，或该少吃什么，必须与他本身的先天体质做适当的调整或配合。一些人的天生体质属寒凉，就应该减少吃凉性食物，像是冷饮、西瓜、山竹、绿豆、凉粉、生菜等。而属热体质的人，则可以多吃凉性食物，但像是辛辣食物、牛肉、火腿、龙眼、糯米等属温热性食物就该少吃。寒热错杂的综合体质，若发现自己的症状不明显，应找中医师把脉辨明体质，再选择合适的食物来吃。

2、自古以来，阴阳理论早已将万物以五行进行各种分类，其中包挂依据物件的形状、颜色，甚至味道等分门别类。其实如果大家懂得如何在自己本身的先天五行组合做适当调整，比如说通过颜色、食材的选择下，能够达到好风水、好健康！

3、中医的理论将食物分为五味：甜、酸、苦、辣、咸。五味也与个人的五脏相关，比如说甜位入脾,酸入肝，苦入心，辣入肺，咸入肾等。其实易经中的五行与五味是相配与呼应的，如：金：辣味；木：酸味；水：咸味；火：苦味；土：甜味。

4、农历月份对应属性：

正、二月份：属木

四、五月份：属火

七、八月份：属金

十、十一月份：属水

三、六、九、十二月份：属土

5、如果能够活用好风水的食物五行养生法，如配以个人的出生日子，每一天在食物上加以调整，必当可以让身体更加健康，也可以为自己带来好运势。

正、二月份出生者：宜多吃辣味而少吃酸味。

四、五月份出生者：宜多吃咸味而少吃苦味。

七、八月份出生者：宜多吃苦味而少吃辣味。

十、十一月份出生者：宜多吃甜味而少吃咸味。

三、六、九、十二月出生者：宜多吃酸味而少吃甜味。

6、食物的选择，可以等作五行，金、木、水、火、土各以白、绿、黑、红、黄五色代表。

7、好风水理论也可以联系和代表多种身体上的器官。比如说属火的有心、小肠及舌头，对应到人体也是同为红色的红色食物代表火（心、小肠及舌头）：有西红柿、红椒和红萝卜等，含丰富的降血压物质，使血管强壮，有助循环系统健康。

血液及负责血液循环的心脏红色食物属于五行中的火。通常红色给人的感觉就是温、热、所以气色不佳、四肢冰冷的人可多吃红色食物滋养，常见的红色食物有红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿、胡萝卜、辣椒等。

8、菜蔬水果中，榴梿、红萝卜、茄子、柿子、荔枝、龙眼、火龙果均属火，八字需要火的人，更应多吃。

属金的五内有肺、大肠和鼻、皮肤：具有健肺爽声功效的白色食物，属于五行中的金，性偏平、凉，具有润肺祛痰的功效，并能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽，常见的有白萝卜、山药、杏仁、百合、豆芽、蛋白、银耳等。八字需要金的人，应多吃些。

9、白色食物代表金（肺、大肠和鼻）：有洋葱、大蒜和梨等，具有抗敏感及炎症功能。

属水的有肾、膀胱、耳和骨骼：黑色食物一般具有固肾强骨的功效在五行中属水。由于肾主司人体的水分循环，所以，经常摄取，能帮助肾功能正常，使多余水分不至于积存在体内造成外表水肿。常用的食材有黑豆、香茹、黑芝麻、黑枣、桂圆、乌梅、木耳、香菇等。

10、黑色食物代表水（肾、膀胱、耳和骨骼）：有黑豆、黑芝麻和蓝莓等，含黑色素，有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。八字需要水的人，应多吃些。

11、属土的是脾、胃和口腔：黄色食物在五行中属土，就像大地为生命之母一样，脾、胃在人体中扮演着养分供给者的角色。只要脾、胃调和，新陈代谢就能正常。经常食用的黄色食物有玉米、黄豆、南瓜、甘薯等。

12、黄色食物代表土（脾、胃和口腔）：有橙、番瓜和红萝卜等，含维他命Ｃ。八字需要土的人，应多吃些这类食物。

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