人体健康时间表是什么样的 吃什么可以让人更健康

导读: 人体健康是每个人都想要的,大家都希望自己的身体能健全,也希望自己的身体不要出现任何疾病,但很多人不知道什么时候做什么事才是最好的,那么今天就让我们一起来聊一下吧。

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人体健康是每个人都想要的,大家都希望自己的身体能健全,也希望自己的身体不要出现任何疾病,但很多人不知道什么时候做什么事才是最好的,那么今天就让我们一起来聊一下吧。人体健康时间表是什么样的?吃什么可以让人更健康

1、人体健康时间表

5~6点:醒了也要多睡会儿

很多中老年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

6点半:做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦?安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7~8点:吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。她每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。

10点:吃一小把坚果

“老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

11点半~12点半: 享受“杂牌”午餐

朱惠莲表示,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

13点:小睡30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特?斯噶拉特建议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

14点:喝杯咖啡或 绿茶

对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点:晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特?斯噶拉特说,此时上班族必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

16点:来杯酸奶

“此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说,下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示,这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点~20点:与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示,晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。

20点:站一刻钟

吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示,这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

21点:提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。”此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。

22点:调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。安塞尔说,最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气,很多家庭室内温度过高,可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温,然后就是享受美梦的时刻了,健康的一天自此结束。

2、吃出健康

1、其实一个人该多吃什么,或该少吃什么,必须与他本身的先天体质做适当的调整或配合。一些人的天生体质属寒凉,就应该减少吃凉性食物,像是冷饮、西瓜、山竹、绿豆、凉粉、生菜等。而属热体质的人,则可以多吃凉性食物,但像是辛辣食物、牛肉、火腿、龙眼、糯米等属温热性食物就该少吃。寒热错杂的综合体质,若发现自己的症状不明显,应找中医师把脉辨明体质,再选择合适的食物来吃。

2、自古以来,阴阳理论早已将万物以五行进行各种分类,其中包挂依据物件的形状、颜色,甚至味道等分门别类。其实如果大家懂得如何在自己本身的先天五行组合做适当调整,比如说通过颜色、食材的选择下,能够达到好风水、好健康

3、中医的理论将食物分为五味:甜、酸、苦、辣、咸。五味也与个人的五脏相关,比如说甜位入脾,酸入肝,苦入心,辣入肺,咸入肾等。其实易经中的五行与五味是相配与呼应的,如:金:辣味;木:酸味;水:咸味;火:苦味;土:甜味。

4、农历月份对应属性:

正、二月份:属木

四、五月份:属火

七、八月份:属金

十、十一月份:属水

三、六、九、十二月份:属土

5、如果能够活用好风水的食物五行养生法,如配以个人的出生日子,每一天在食物上加以调整,必当可以让身体更加健康,也可以为自己带来好运势。

正、二月份出生者:宜多吃辣味而少吃酸味。

四、五月份出生者:宜多吃咸味而少吃苦味。

七、八月份出生者:宜多吃苦味而少吃辣味。

十、十一月份出生者:宜多吃甜味而少吃咸味。

三、六、九、十二月出生者:宜多吃酸味而少吃甜味。

6、食物的选择,可以等作五行,金、木、水、火、土各以白、绿、黑、红、黄五色代表。

7、好风水理论也可以联系和代表多种身体上的器官。比如说属火的有心、小肠及舌头,对应到人体也是同为红色的红色食物代表火(心、小肠及舌头):有西红柿、红椒和红萝卜等,含丰富的降血压物质,使血管强壮,有助循环系统健康

血液及负责血液循环的心脏红色食物属于五行中的火。通常红色给人的感觉就是温、热、所以气色不佳、四肢冰冷的人可多吃红色食物滋养,常见的红色食物有红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿、胡萝卜、辣椒等。

8、菜蔬水果中,榴梿、红萝卜、茄子、柿子、荔枝、龙眼、火龙果均属火,八字需要火的人,更应多吃。

属金的五内有肺、大肠和鼻、皮肤:具有健肺爽声功效的白色食物,属于五行中的金,性偏平、凉,具有润肺祛痰的功效,并能促进肠胃蠕动,强化新陈代谢,让肌肤充满弹性与光泽,常见的有白萝卜、山药、杏仁、百合、豆芽、蛋白、银耳等。八字需要金的人,应多吃些。

9、白色食物代表金(肺、大肠和鼻):有洋葱、大蒜和梨等,具有抗敏感及炎症功能。

属水的有肾、膀胱、耳和骨骼:黑色食物一般具有固肾强骨的功效在五行中属水。由于肾主司人体的水分循环,所以,经常摄取,能帮助肾功能正常,使多余水分不至于积存在体内造成外表水肿。常用的食材有黑豆、香茹、黑芝麻、黑枣、桂圆、乌梅、木耳、香菇等。

10、黑色食物代表水(肾、膀胱、耳和骨骼):有黑豆、黑芝麻和蓝莓等,含黑色素,有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。八字需要水的人,应多吃些。

11、属土的是脾、胃和口腔:黄色食物在五行中属土,就像大地为生命之母一样,脾、胃在人体中扮演着养分供给者的角色。只要脾、胃调和,新陈代谢就能正常。经常食用的黄色食物有玉米、黄豆、南瓜、甘薯等。

12、黄色食物代表土(脾、胃和口腔):有橙、番瓜和红萝卜等,含维他命C。八字需要土的人,应多吃些这类食物。

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