八段锦老年人能练吗 练八段锦有哪些禁忌

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八段锦功法，一种完整的健身功法，主要起源于北宋，已有800多年的历史，是具有一定历史奠基的，具有一定的动作规章，讲究松紧结合，动静相兼、神与形合，气寓其中，是不可以随便锻炼的。那八段锦老年人能练吗？相关知识介绍如下！

八段锦老年人能练吗？

由于八段锦具有运动量小，动作轻缓不易受伤等特点，所以是很适合老年人练习的，可以通经活络、强体健智，对心脏和呼吸也很有帮助，但是老年人在练习八段锦的时候也有需要注意的地方。

八段锦适合什么人练？

1、工作忙碌、时间较少的人。八段锦因为动作简单易学，而且一般不受场地和时间的限制，所以很适合平时工作学习较为忙碌，没有充足时间的人来进行练习。

2、亚健康状态的人。八段锦也很适合身体处于亚健康状态的人来进行练习，因为八段锦有疏通血脉、健脾益肺、去心火的作用，很适合这类人群用来调理身体。

3、中老年人。八段锦很适合中老年人练习，其动作柔和，中老年人练习起来不易给身体造成损伤。

八段锦有哪些排病反应？

1、放屁多

练习八段锦后如果出现放屁多的情况，那么这可能是排病反应。

因为练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。

通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，放屁的情况会慢慢好转。

2、全身无力

许多人即便只是练了一遍八段锦，也会出现全身无力的情况，这也可能是练八段锦的排病反应。

因为八段锦作为一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。

出现这种情况，建议循序渐进，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来。

3、身体酸痛

一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排病反应。

在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。

因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦。

注意：在运动强度上，老年人要根据自身的身体状况来自由调整，如果感觉肌肉酸痛或者呼吸不畅，应该降低练习的强度。