排便究竟怎样才能算得上健康

丝瓜网小编提示，记得把"排便究竟怎样才能算得上健康"分享给大家！

 

　　排便是人体消化系统中的重要环节，对于身体健康至关重要。然而，现实生活中很多人对于什么是健康的排便并不了解，对如何保持正常排便习惯存在疑惑。怎么排便算正常？接下来将介绍正常排便的标准和保持方法，以帮助大家更好地了解和维护自己的排便健康!

　　首先，排便算不算得上健康主要看以下3个标准：

　　1、频率

　　正常情况下，每人每日排便1次至3次属于正常范围。排便过于频繁或者不频繁都可能意味着消化系统出现问题。

　　2、外观

　　正常的大便看起来很柔软，呈棕色或者浅棕色。而过干或者过湿的大便可能暗示消化不良或者水分吸收存在问题。

　　3、形状

　　正常的大便应该呈蛋状或者香蕉形状，并且容易排出。如果大便呈干硬的小颗粒状或者稀糊状，可能意味着消化系统存在异常。

　　然而，保持正常或者健康的排便要注意以下几点：

　　1、饮食调节

　　①膳食纤维

　　日常饮食中，适量增加膳食纤维的摄入量，如香蕉、带皮的苹果、芹菜、黄瓜、紫薯、玉米、燕麦等，可帮助促进肠道蠕动，促进大便顺畅的排出体外。

　　②充足水分

　　保持每日水分摄入充足，有助于增加体内含水量，起到软化大便、保持大便通畅或者预防便秘的作用。

　　③ 避免刺激性食物

　　辣椒、剁椒、胡椒、酒水、咖啡等食物，容易刺激肠道，引起消化不良，影响排便。因此，要注意避免或者限制摄入。

 

　　泡脚是一种传统的中医养生方法，在日常生活中，泡脚的好处与功效是什么?能治疗失眠吗?让我们接着往下看看吧!

　　泡脚具有多重好处，对于失眠问题有一定的辅助治疗作用

　　1、促进血液循环

　　泡脚可以促进血液循环，增加血液流量，特别是对于那些有血液循环问题的人来说。热水泡脚能够扩张血管，减轻腿部水肿，使血液更加顺畅地流动。

　　2、缓解疲劳

　　泡脚可帮助缓解疲劳，提高精力和注意力。在工作或者学习后，将双脚泡在热水中，有助于放松肌肉，缓解疲惫，提高工作效率。

　　3、改善睡眠质量

　　泡脚能够改善睡眠质量，尤其适合失眠的人。热水泡脚可以促进身心放松，减轻压力和焦虑，有利于进入深度睡眠。

　　4、清洁皮肤

　　泡脚过程中能够清洁皮肤，去除脚上的汗渍和污垢。在热水中泡脚可以杀死细菌，防止感染。

　　5、增强免疫力

　　泡脚可以刺激身体免疫系统的反应，增加身体对疾病的抵抗力，预防感冒和其他疾病。

　　为了提升泡脚的养生效果，我们可以加入4种特定的材料，使其功效翻倍

　　1、生姜

　　生姜具有温中散寒、活血化瘀的功效，加入泡脚水中可以增加温热感，促进血液循环，缓解寒冷引起的不适。同时，生姜还具有镇静安神的作用，有助于改善失眠问题。

　　2、艾叶

　　艾叶具有活血化瘀、疏通经络的功效，用其泡脚能够帮助女性改善宫寒痛经的问题，提高身体健康水平。

　　2、均衡饮食

　　①平衡摄入各种营养素

　　营养素包括但不限于健康脂肪、植物蛋白质、动物蛋白质、微量元素和维生素等，有益于维持肠道正常功能。

　　②注意饮食多样化

　　避免单一食物过多、偏食挑食，保持食物多样化，以防造成消化不良或者营养不均衡，对排便造成影响。

　　3、定时排便

　　①养成定时排便的习惯

　　例如每日在固定的时间去厕所，自主训练肠道规律自然地排便。

　　②在排便时要保持放松

　　排便时不要想太多，更不要憋便和用力的排便，以免对肠道造成压力。

　　4、积极运动

　　①运动的好处

　　适当站起来运动可以促进肠道蠕动，增强肠道肌肉的收缩能力，帮助排便。

　　②坚持有氧运动

　　建议每天坚持进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、打羽毛球、骑自行车、游泳等，以维持身体的健康和肠道的正常功能。

　　当然，我们也不能忽视3个排便异常的情况：

　　1、便秘

　　如果持续超过3天没有排便或者排便困难，可能表明存在便秘问题。应及时调整饮食和生活习惯，如增加膳食纤维摄入和足够的水分，必要时可咨询医生并采取专科治疗措施。

　　2、腹泻

　　连续3天以上出现稀便或者次数过多的排便，可能是腹泻。需要留意是否饮食有异样或者感染的问题，并及时就医。

　　3、异常颜色或者气味

　　如果排便呈现异常的颜色(如黑色、红色)或者气味(如恶臭)，可能说明存在消化道出血或者其他疾病。需要积极到医院来，在医生的指导下进行相关检查，明确具体病因，之后进行针对性治疗。

　　结语：不论是腹泻需要使用止泻药物，还是便秘需要用到泻药，都应该遵医嘱合理用药。切忌因为擅自用药而带来不必要的副反应，延长身体恢复的时间。平时还应该保持心情愉悦，预防排便问题的发生。

延伸阅读：

• 一天三次和三天一次排便都不正常
• 排便出血是痔疮还是肠癌
• 干便好还是湿便好
• 排便的2个“黄金点”是什么时候
• 这些促进排便的方法你知道几个
• 排便次数增加当心是这种疾病

丝瓜网 crfgs.com