秋风乍起 白露微凉 仲秋养生要牢记这八个字

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绿草未倾色，白露已盈庭。中医认为，白露过后，天气从湿热、干燥进入寒凉的仲秋，天地的阴气上升扩散，每个人的生活起居及饮食上也应顺时调整。杭州市肿瘤医院木兰荟中医护理团队养生专家陈蓉表示，此时养生，要牢记“八字口诀”。

添衣：护颈、护腰、护脚

白露秋风夜，一夜凉一夜。白露在立秋、处暑之后，是昼夜温差最大的一个节气。这个时候，气温多变，早晚温差很大，一些鼻炎、支气管炎患者容易发病，抵抗力弱者，也容易引发感冒、消化不良等病症。此时，大家要注意天气变化，及时添衣保暖，防止受凉。爱美的人士，请注意护颈、护腰、护脚。

多睡：比夏天多睡一个小时

俗话说，秋收冬藏。睡觉，是秋季养生的重要部分。一天当中，3-9点，对应春季，9-15点，对应夏季，15-21点，对应秋季，21-3点，对应冬季。因此，大家应在21点以后慢慢进入“收”的状态，避免过度兴奋，尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或者更早入眠，可藏精补精，养足气血。白天还可趁着中午小憩一会（30分钟左右即可）。

养肺：多吃白色食物、多饮水

所谓夏养心，秋养肺。中医认为，肺居高位，为人身之华盖，是五脏六腑的保护伞，如果秋天没有养好肺气，冬天更容易发生各种疾病。那么，秋季应如何养肺呢？根据中医五行理论，白色入肺经，此时应适当多吃白色食物以养肺润燥，如山药、莲藕、银耳、百合、莲子等。此外，要多饮水，保持呼吸道与肺部的湿润度。

“运动对肺气的养护很重要，秋天气候宜人，适合户外运动，但白露节气选择运动项目应因人而异，量力而行，老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；中青年可选择跑步、打球、爬山、游泳等，还可配合一些‘静功’，如呼气、闭目养神等，做到动静结合。”陈蓉称。

开心：秋天易产生情绪波动

秋天虽然诗情画意，却容易产生季节性的情绪波动。《黄帝内经》言：喜则气和志达。当人有喜悦感的时候，全身的阳气运行会很通畅，所以保持一个好心情，对身体健康很重要。中医认为，笑能宣发肺气，调节人体机能，还能消除疲劳，白露时节，不妨多点欢声笑语。同时，适当的户外活动亦能减少情绪上的不适。