高血压为啥怕缺钾 缺钾的4个表现要注意 饮食如何补钾

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　　高血压是一种常见或者多发的心血管疾病，与生活方式、家族遗传以及营养摄入等多个因素有关系。其中，缺乏钾元素可能会对高血压患者产生不利影响。那么，高血压为什么怕缺钾?缺钾会有哪些表现?通过饮食该如何补钾呢?下面将为大家一一解答，不妨来看看!

　　让我们了解下高血压与缺钾的关系：

　　1、钾与血压调节

　　钾元素可以帮助减少体内钠的含量，从而减轻血管的收缩压力，降低血压。钾离子进入细胞内部，促使细胞排出钠离子，降低血管壁张力，使血管舒张，从而降低血压。

　　2、钾与血管功能

　　钾元素对血管的平滑肌细胞具有调节作用，可以增强血管弹性，保持血管壁的正常功能，有助于降低血压。缺乏钾元素会导致血管紧张，增加血液通过血管的阻力，进而使血压升高。

　　当人体缺乏足够的钾元素时，可能出现以下4个表现：

　　1、肌肉无力和疲劳

　　钾是肌肉正常收缩和放松所必需的微量元素。缺乏钾常常会自觉肌肉无力、易感疲劳，对身体的正常运动和活动能力造成影响等。

　　2、心律失常

　　钾元素对于心脏的正常节律十分之重要。缺乏钾元素可能导致心律失常，具体症状表现为心跳不规律或者心悸、头昏等。

　　3、消化不良

　　钾对于消化系统的正常功能起着重要作用，包括胃肠道的平滑肌。缺乏足够的钾元素可能影响胃肠道的蠕动和排空功能，导致消化不良、胃胀、腹痛等症状。

　　4、骨质疏松

　　缺钾可能影响骨密度，增加骨质疏松和骨折的发生风险。钾元素在骨骼的新陈代谢中发挥着重要的作用，缺乏钾会不利于机体对钙的吸收与利用，进而影响骨骼健康。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　以下是能够帮助补充足够钾元素的食物：

　　1、水果

　　富含钾元素的水果有很多，包括经常见到的香蕉、苹果、橙子和草莓等。其中，平均每100克香蕉约含有256毫克的钾，属于高钾水果，比较适合缺钾的人食用。

　　2、蔬菜

　　土豆是含有丰富钾元素的蔬菜之一，平均每100克土豆约含有342毫克的钾。而其他富含钾的蔬菜还有菠菜、花菜和胡萝卜等。

　　3、坚果和种子

　　在坚果中，葵花籽钾元素含量较高，平均每100克葵花子约含有491毫克的钾。除此之外，富含钾的坚果和种子还有腰果、核桃和杏仁等。

　　4、豆类和豆制品

　　豆类和豆制品也是钾元素的优质来源。黑豆、红豆、黄豆以及豆腐等，都是富含钾元素的食物，缺钾时可以适量多吃。

　　5、鱼类

　　钾缺乏时，还可考虑吃富含钾元素的三文鱼、鳕鱼或者金枪鱼等鱼类。

　　同时，也不能忽视以下几点：

　　1、合理摄入

　　根据个人的健康状况和医生的建议，合理摄入钾元素。过量补充钾对某些人群，如慢性肾脏病患者并不安全。

　　2、避免过度加工食品

　　加工食品中通常添加了大量的钠盐而缺乏钾元素，因此尽量避免过多食用加工食品。

　　3、注意食物组合

　　饮食中要维持钠和钾的平衡，减少过多摄入钠盐，增加钾元素的摄入。

　　结语：钾元素在高血压的调节中起着重要作用。缺乏足够的钾元素可能对高血压患者产生不利影响。通过合理的饮食搭配，摄入富含钾的食物，可以帮助补充足够的钾元素，并维持血压的稳定。然而，对于个人的饮食需求和健康状况，应根据专业医生或者营养师的意见来定，以确保摄入适量、安全的钾元素!

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