酒后尽量少干2件事 让肝脏轻松些

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　　肝脏作为人体中重要的解毒、代谢、消化器官，主要负责代谢和排除体内的有害物质。然而，当摄入过量的酒精时，肝脏承受的负担会急剧增加，容易导致肝炎、脂肪肝，甚至肝硬化等严重疾病。为了保护肝脏的健康，我们在酒后应该尽量少干以下2件事情，让肝脏轻松些!

　　首先是抽烟

　　酒后是一种常见的不健康行为，对肝脏的损害更甚于单独抽烟。酒精和烟草中的有害物质一起作用，会加重肝脏的负担，增加肝病的风险。抽烟还会降低氧气供应，导致血液循环不畅，影响肝脏正常的解毒和代谢功能。因此，酒后尽量避免抽烟，对于肝脏的恢复和健康至关重要。

　　其次是过度摄食

　　酒后过度摄食是现代生活中经常遇到的问题，尤其是在社交场合或者夜宵时。过度进食会给肝脏带来额外的负担，增加脂肪积累和代谢紊乱的风险，导致脂肪肝的发生。同时，酒精还会抑制脂肪分解，使脂肪更容易在肝脏中堆积。所以，当喝酒后，应该控制摄食量，避免暴饮暴食，让肝脏得到更好的休息和恢复。

　　当然，要想肝脏健康，还要注意6点：

　　1、控制喝酒量

　　合理控制喝酒量是保护肝脏健康的关键。喝酒应该适度，男性每天喝酒量好不要超过2杯，女性则更为保守。

　　2、喝酒前后补充水分

　　由于酒精会导致脱水，给肝脏和身体带来额外负担。所以，不论是在喝酒前，还是在喝酒后，都应该主动补充足够的水分，对稀释酒精、减轻肝脏负担、排除代谢产物等，均有一定的帮助。

　　你有裸睡过吗？有人认为裸睡好，有人认为裸睡不好，你认为呢？

　　正方观点：

　　裸睡对身体有好处

　　1.给人无拘无束的舒适感

　　刘海先生 23岁 裸睡史7年

　　我裸睡的时间比较长，记得我第一次裸睡是在一天晚上，当时我觉得心情很烦躁，本来躺下了，起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那，一股解脱的感觉油然而生。原来不穿衣服睡觉是这么的舒服，那天晚上睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的。现在我一直保持裸睡的习惯，我不觉得这样有什么不好。

　　2.有利于治疗失眠

　　李女士 家庭主妇 45岁 裸睡史3年

　　记得裸睡之前，我一直就有失眠的毛病，经常是整晚头痛，睡不着觉。即使入睡了，一点点声响都会让我惊醒，然后眼睁睁地到天亮。后来有朋友建议我裸睡，我试了试，真没想到效果真不错，能很快入睡。尝到这种甜头之后，我再也不愿意放弃这种享受了。不管是寒冷的冬季，还是炎热的夏天，我都会选择裸睡。

　　其它支持理由：裸睡能消除神经紧张状态，减轻因紧张引起的慢性便秘、慢性腹泻、痔疮症状;裸睡能改善皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和皮肤再生;裸睡使女性阴部充分通风，带来倍感舒适爽快的放松感受，也降低私秘部位因长期阴湿而患妇科疾病的风险……

　　3、均衡饮食

　　保持均衡饮食有利于肝脏健康。适量多吃绿叶蔬菜、新鲜水果、深色蔬菜等，可为机体带来所需要的膳食纤维、各类维生素和微量元素等营养物质。当然，也要注意适量补充动物瘦肉、新鲜鱼肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质、钙的食物。但要注意避免脂肪、盐分含量高以及加工食品的摄入，因为容易增加肝脏负担，促进脂肪沉积。

　　4、定期运动

　　养成并保持适量运动的好习惯，可以帮助促进新陈代谢、加速血液循环，提高肝脏的解毒能力。推荐进行快走、散步、打球、骑单车等有氧运动。每周至少进行3-5次，或者空出两个半小时的时间来做运动。

　　5、控制体重

　　肥胖会导致患上脂肪肝的风险变大，而脂肪肝是一种常见、多发，会危害肝脏健康的疾病。所以，保持适当的体重很重要。可考虑通过合理饮食加适度运动来科学控制体重，保护肝脏健康。

　　6、定期体检

　　定期来医院完善肝功能检查，对于早点发现潜在问题和早期阻止疾病发展非常之重要。定期做身体检查可以帮助我们了解肝脏的健康状况，并方便在医生指导下采取必要的措施加以干预。

　　结语：如果出现任何肝病症状，建议不要拖，应尽快前来医院就诊，进行明确诊断，并遵医嘱规范化治疗。

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