养成这9个小习惯 不用减肥也能瘦

导读: “办公室刚入职了个超级瘦的女生,每天都带饭上班,好奇去看了一眼她每天都带了什么饭,结果有荤有素,这样吃真的不会胖吗?”近日,一则微博引发了网友热议,博主的疑问让不

丝瓜网小编提示,记得把"养成这9个小习惯 不用减肥也能瘦"分享给大家!

“办公室刚入职了个超级瘦的女生,每天都带饭上班,好奇去看了一眼她每天都带了什么饭,结果有荤有素,这样吃真的不会胖吗?”近日,一则微博引发了网友热议,博主的疑问让不少人对“到底怎么吃才能维持良好身材”产生了疑惑。对此,营养师表示,变胖不仅与“吃得多”有关,还与不良的饮食习惯有关,想要减肥或者保持身材,日常中,除了运动要多注意以下几点:

饮食规律。三顿都要吃,不要饱一顿饿一顿,更不要不吃晚餐,哪一顿都不能少。

改变吃饭顺序。合理的进餐顺序应该是菜—肉蛋类—主食,这样有助于控制血糖,帮助减脂。

放慢吃饭速度。大脑接收到饱腹信号需要一定的时间,如果吃太快,会造成其实你已经吃饱了,但是大脑还没反应,以为你没吃饱的错觉。

选择清淡的烹饪方式。多用蒸和煮,少用爆炒油炸。

晚上8点以后尽量不吃东西。如果晚上真的饿,建议喝牛奶,别吃油炸、烧烤之类的东西。

用小号餐具。虽说食量因人而异,但是餐具会影响到一个人的食量。用小碟小碗吃饭时,满足感不减,但却减少了每日进食量。

别吃太咸太辣。重口味虽然能刺激食欲,但不利于控制食量,且进食过多油脂、调味料,会让你在无形中摄入更多热量。

少量多次常喝水。喝水能促进代谢,增加饱腹感,饭前喝水能够减少一定的饭量。

调整饮食结构。多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物,少吃精米精面等精细化主食和脂肪含量高的肉类。可以将精粮换成粗粮,比如把米换成糙米,面换成多谷藜麦面,这样既健康又有饱腹感,同时还确保了均衡的营养。


丝瓜网 crfgs.com