更年期失眠怎么办 更年期睡不好睡不着怎么办

导读: 更年期的时候人们往往会出现各种状况,例如有的人就会莫名的心里烦躁,并且还会控制不住地乱发脾气。而有的人则是会出现躺在床上辗转反侧就是睡不好失眠的情况,那么更年期失

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更年期的时候人们往往会出现各种状况,例如有的人就会莫名的心里烦躁,并且还会控制不住地乱发脾气。而有的人则是会出现躺在床上辗转反侧就是睡不好失眠的情况,那么更年期失眠怎么办?更年期睡不好睡不着怎么办?更年期失眠了如何调理?

1、更年期失眠怎么办

更年期是每个女性都会经历的阶段,调查发现,更年期妇女出现失眠症的约占40%,更年期失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,从而导致白天的疲劳和焦虑,同时更年期妇女还伴有阵发性心悸、头昏、盗汗、潮热,很大程度的影响了睡眠。

心理调适,缓解更年期失眠

对于更年期的女性,要正视自己所处的人生阶段,要认识到更年期是一个正常生理过程,而不要有任何恐惧与忧虑。要以乐观与积极的态度对待老年的来临,这有利于预防更年期综合症的发生。另外要合理安排自己的作息时间,避免劳累,多参加文体活动,愉悦心情,改善和缓解更年期不适的症状。

患者不要对睡眠产生恐惧感,要将其作为一种享受,尽情放松,这样失眠会在很大程度上得到缓解。一些中药,如安神补脑液、朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠,而且没有副作用。

另外,对于更年期失眠的女性,不妨适当服用一些谷维素。谷维素能够改善植物神经功能失调,改善内分泌紊乱,对神经衰弱症患者具有一定的调节作用;同时,谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,对更年期失眠、多虑有很好的改善作用。

阴虚火旺,滋阴降火,养心安神

更年期女性最典型的症状就是潮热、潮红、出汗,持续数秒至数分钟不等,夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。现代医学认为,其机理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降,植物神经功能紊乱所致。

中医学认为,更年期女子先天肾气渐衰,阴精逐步亏少,兼因女子过去数十年月事耗伤阴血,阴不制阳,阳热偏盛,故而出现骨蒸潮热,手足心发热,心烦失眠等“阴虚火旺”症状。

对于这类失眠患者,饮食忌辛辣、煎炸等助火伤阴之品,尤以清淡为佳,可选食莲芯茶、百合粥、莲子银耳羹等滋阴泻火之品。

玫瑰花10克、绿茶5克,放在杯中,用沸水冲泡,代茶频饮,可用于肝气不舒,情志抑郁而失眠者。

另外,更年期失眠女性,不妨选用中成药知柏地黄丸。知柏地黄丸是中医滋肾养阴降火的经典名方,实践证明,本方对于缓解更年期女性失眠症状,效果显著。

涌泉穴:功用不可量

脚底的涌泉是肾经的主穴,手心上的劳宫(位于在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处)是心包经的主穴。中医理论认为,按压这两个穴位,可以促进心肾相交,诱导入睡。因此,晚上坐在沙发或床上看电视时,就可以按压这两个穴位。一般主张先按劳宫,再按涌泉,涌泉所用的时间多一些,这是古人常用之法,对促进睡眠会有帮助。或者用肉桂粉贴敷脚底涌泉穴,以引火归元。

2、睡眠不好吃什么调理

(1)含色氨酸的食物

色氨酸是人体所必需的氨基酸,这是一种天然的安眠药,它是大脑制造血清素的原料,血清素这种神经传导物质有让人放松,使人心情变得愉悦,减缓神经活动,引发睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好,睡觉前不妨吃点含碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦面包或是水果。

(2)含B族维生素的食物

更年期易出现睡眠不好情况的女性应该多补充含维生素B族,叶酸,烟碱酸的食物,其中维生素B12有维持神经健康,消除烦躁不安情绪的功能,维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1,B2一起作用,让色氨酸转换成烟碱酸(维生素B3),烟碱酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。含B族维生素丰富的食物包括全麦食物,花生,胡桃,绿叶蔬菜,牛奶,牛肉,蛋类等。

(3)含钙和含镁的食物

钙质摄取不足不但会增加罹患骨质疏松症的危险,也有可能影响睡眠,导致肌肉酸痛,失眠的问题出现;镁含量过低时人体会失去抗压能力,而钙和镁结合会成为天然的镇静剂。更年期女性最好每天喝两杯牛奶来补充钙质,不喝牛奶的话可以多吃绿叶蔬菜和豆类来补充,适量的补充维C也可以促进钙质吸收;镁元素可以从香蕉或坚果类食物中获取,偶尔吃点巧克力也是不错的选择。

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