减肥糙米饭的做法有哪些

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随着人们的生活提高，很多人也开始注重养生，有很多肥胖的人为了健康的身体也开始减肥，减肥的方法有很多，比如饮食调理，运动减肥等方法减肥，糙米是一种可以减肥的粮食，减肥者每天可以吃点糙米减肥，很多人还不会做糙米饭，减肥糙米饭的做法大全有哪些？接下来我们来看看吧。

一.吃糙米的7大好处

1.糙米能治疗贫血。

2.糙米可以短时间内可以为人体提供大量的热量。

3.常吃糙米能够促进血液循环，并有降低脂肪和胆固醇的作用。

4.胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能。

5.糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。

6.糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质。

7.能够增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。

二.带糠糙米营养素难以被人体吸收？

只要不生吃糙米，就不存在带糠糙米中的营养难以被人体吸收这一说。任何食物进入人的口中后，无论是糙米还是精米，都要经过牙齿的咀嚼、粉碎后才会进入消化道中。即使是带糠糙米，咀嚼过后也是和精米差不多的状态。

中医认为，即使是提供给病人的营养餐，只要病人本身的咀嚼能力正常，就没有提供粥或者其他流食的必要性。

三.糙米中含有的草酸会妨碍矿物质吸收？

草酸与金属离子结合后形成的植酸钙镁普遍存在于糙米等未精制的谷类、豆类与坚果类食物中。草酸具有容易与矿物质，尤其是与铁、锌及少量钙、镁结合的性质，因此有说法认为，吃糙米后容易影响矿物质在小肠中的吸收。

但实际上，糙米中的草酸已经与糠中的矿物质结合，将糙米吃进体内后，无非是在消化道中被还原为草酸，再重新结合成植酸钙镁。对于日常饮食缺少蔬菜的国家或地区的人来说，长期这样吃或许可能导致矿物质的摄入不足，但对于每天蔬菜与矿物质摄入正常的人来说，糙米中含有的微量草酸钙实际并不会影响人们的矿物质吸收，无需有过多的担心。

四.吃糙米的注意事项

1、牛奶与糙米汤同食，会导致维生素A大量损失。若长期食用此食物搭配，容易导致“夜盲症”。

2、有肠胃病的人不适宜吃糙米，糙米膳食纤维多，如果常年腹泻的人吃糙米，可能会导致更严重的腹泻。

3、在吃糙米时也要控制分量，不要多食过食，以免造成肠胃负担。

4、对糙米过敏者不宜食用，以免造成过敏反应。

五.糙米饭怎么做

1.选择优质糙米（先决条件是无公害、自然糙米，挑选最少使用化学农药栽培的稻子，浸泡在水里一星期后出芽的才是真正糙米）。

2.在凉水中浸泡8小时左右。

3.使用压力锅，糙米和水1/1，用一般的锅做（包括电饭锅）水应是糙米的1.5~2倍。

4.前15分钟用小火，中间25分钟用中火，后15分钟小火。如果是一般的饭锅或平底锅，小火15分钟后，再向锅内洒一些冷水，再盖上锅盖，5秒大火。熄火，该状态

保持10分钟后，就做成了糙米饭。亦可掺加一些大豆、小米等杂粮。这样更能增加味道和营养。还可熬制糙米粥。