跑步后腹部疼是什么原因 跑步后腹痛是怎么回事

导读: 其实生活中腹痛是十分常见的一种现象,很多时候都有可能会出现,比如刚刚吃完饭就快走或者跑步,再比如吃的太多想上厕所的时候,女性来月经的时候都有可能会出现腹痛的感觉,

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其实生活中腹痛是十分常见的一种现象,很多时候都有可能会出现,比如刚刚吃完饭就快走或者跑步,再比如吃的太多想上厕所的时候,女性来月经的时候都有可能会出现腹痛的感觉,但是如果跑步后腹痛一般是什么原因导致的呢?如何能够缓解呢?一起来看看。

1、缺少运动锻炼

平时缺少运动锻炼的人,在跑步时需氧量会比经常锻炼的人要多很多,容易出现呼吸不顺畅的情况,从而导致呼吸急促、胸闷的现象。人体在正常的情况下,吸气时胸腔的负压会升高,有利于肝静脉等处的血液的回流;而当跑步出现呼吸急促时,胸腔压会变小,肝脏的血液回流会受到阻碍,使得肝脏淤血,最终导致肝痛。这种情况一般表现为右上腹痛。

2、没有做热身运动

在跑步之前热身运动不够充分,或根本就没有做热身运动,就容易引起急性胸肋痛。跑步时肌肉会进入紧绷状态,但由于没有进行热身运动,肌肉和内脏器官不能马上活动起来满足跑步时所需要的氧气和养料,会使得呼吸肌紧张出现痉挛,从而产生疼痛。

3、用餐后立即跑步

在用餐之后立即去开始跑步,这时会由于血液会大部分供应给运动系统,提供给消化系统的就相应减少,肠胃的蠕动功能会减弱,容易引起肠胃功能紊乱,导致胃肠痉挛从而发生小腹疼痛。

4、大量流失水分

在跑步过程中,因为出汗会流失大量的水分和盐分,如果没有及时得到补充,容易导致体内发生水、电解质代谢的紊乱、引起腹直肌痉挛,产生腹痛。

5、运动量过大

跑步的运动量过大,容易产生大量乳酸堆积,导致腹部肌肉产生酸痛感;而且本身跑步中内脏器官的血液供应会相应减少,再加上跑步运动量过大,会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩出现腹痛。

6、跑步姿势不正确

在跑步过程中,由于脚的落地姿势不对、身体左右摇晃、弯腰驼背等不正确的姿势,都是有可能导致腹部肌肉在运动中受到损伤,从而产生疼痛等不适现象。

7、吞咽大量空气导致

在跑步过程中,鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始用嘴去呼吸,这样会导致吞咽大量的空气,使胃更加的扩张,容易导致胃食道的逆流,出现反胃、恶心的现象,进而导致上腹疼痛的情况发生。

8、患有腹部疾病

本身患有像慢性肝炎、胃溃疡、慢性阑尾炎等疾病的人群,在进行跑步的过程中,病变部位受到震动、牵扯等刺激,会产生腹部疼痛。

9、运动后小腹痛怎么办

在跑步过程中如果出现小腹痛,可以适当减慢跑步的速度,调整步伐大小,调整呼吸方式并加深呼吸,并用手按压;如果疼痛感没有减轻甚至加重,建议要立即停止跑步,用指点揉内关、足三里等穴,能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛,则可进行局部按摩,做背抻动作拉和腹肌。如果这些措施都没有见效,就要及时的就医检查。

10、如何预防跑步腹痛

1、预防运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动,比如慢跑、散步等运动,这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解,得到一定程度的身体伸展。

2、调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

3、运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

4、夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

5、跑步之前少喝水,尽量不要喝水,如果想喝水,应在跑步之前一个小时喝水,跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。

6、跑步如果出现肚子疼的现象发生,我们不应强力忍受着,应慢慢停着,走一走,不应坐着、躺着,这样对身体极不好。

7、平时加强锻炼是必要的,比如规定每天跑步,每天运动两个小时,每天循环,可以减少跑步时肚子疼的现象发生。

8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若无效,请停止跑步,并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去,就可再继续前进。

9、在跑的时候呢,要按照一定的节奏跑,这样有助于血液循环,有规律地提供足够的氧气,并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。

10、当肚子开始疼痛的时候,放慢呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作,能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解,那么放慢脚步,改用步行。这个方法对于许多跑者来说,能够有效的纾缓腹部疼痛。

11、可在一小时前少量补充食物,因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内,尽量不要进食,可适量补充水份,但也不要过多,较不会在跑步时造成胃部不适。

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