骨盆前倾怎么矫正?骨盆前倾的自我纠正

导读: 所谓骨盆前倾,顾名思义,其实就是骨盆位置向前倾斜,从而导致脊椎甚至大腿骨骼的位置发生改变,容易引发O型腿、翘屁股、小腹突出、驼背等不健康的骨骼排列状态,其危害极大,

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所谓骨盆前倾,顾名思义,其实就是骨盆位置向前倾斜,从而导致脊椎甚至大腿骨骼的位置发生改变,容易引发O型腿、翘屁股、小腹突出、驼背等不健康的骨骼排列状态,其危害极大,那么骨盆前倾到底如何自我纠正呢?如何才能矫正骨盆前倾呢?。

1、骨盆前倾的原因

长期坐姿不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等,还有锻炼时动作不当,都有机会造成骨盆前倾。下面是可以帮助纠正骨盆前倾的动作图解。

2、骨盆式

练习该动作有利于促进加速骨盆血气流通,促进骨盆闭合力,帮助纠正骨盆前倾。

步骤一:两脚板底相对而坐,双手手指交叉向身体一侧拉拽,膝盖贴于地面;

步骤二:腰部伸直,吸气,然后呼气,同时,先将小臂向地面靠近,上半身再慢慢向前低下;

步骤三:先将小腹向地面靠近,之后胸部、下巴依次向地面贴近。将气体全部呼出之后,收紧肛门处括约肌,稍微停留片刻,吸气,抬起上半身,结束动作。

3、弦式

但骨盆向左或者向后倾斜时,就会引起腰痛、生殖器官异常、内脏疾病、妇科病及神经痛。弦式可以帮助纠正骨盆一侧或双侧前倾。

步骤一:坐在地面上,双手手指交叉置于脑后,吸气,将双臂向两侧张开;

步骤二:呼气,身体向左侧倾斜,此时目视右侧小臂。尽自己最大能力倾斜,吸气,将上半身伸直,呼气,放松身体休息。

注意!练习动作时,将力量集中在小腹部。

4、倒弓式

通过抬起臀部,收紧尾骨,帮助纠正骨盆前倾。久坐不动的白领可以多加练习。

步骤一:背贴地面躺下,弯曲双腿,双手抓住脚踝;

步骤二:吸气之后,呼气的同时将臀部尽量向上抬起。本动作属于比较简单的拱形类动作,也可以变吸气边练习。注意吸气时要用力,呼气时要变得温柔;

5、山式

要纠正骨盆前倾一个很关键的动作就是收紧尾骨,山式就是像山一样站直,静静感受尾骨、肌肉、脊椎紧绷平直的过程。

步骤一:双脚并拢,保持直立,双臂在身体两侧自然下垂;

步骤二:使双膝处于紧张状态,将膝盖处肌肉向上拉拽,收紧肛门处括约肌;

步骤三:收腹,微微挺胸,并舒展胸部,收下巴,脊柱与颈部保持伸直;

步骤四:两脚底板均匀负担全身体重,目视前方,自然呼吸,坚持1-3分钟。

6、蹲式

能锻炼双踝、双膝、双大腿内侧和子宫肌肉,同时还能矫正骨盆前倾,提升臀线并消除久坐引起的腿涨麻。

步骤一:挺直站立,双腿分开略比肩宽,两脚尖向外,十指交叉,双臂轻松自然下垂。

步骤二:呼气,向下蹲约一尺的距离,保持5—8次呼吸,吸气时起直膝盖。呼气时,再向下蹲,使大腿与地面平行,保持5—8次呼吸。

步骤三:慢慢恢复挺直直立的姿势,调息休息,重复6~12次。

7、骨盆前倾自测

1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。

2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困,却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。

两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

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