​怎么瘦胯部和臀部

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人体的各个部位的肌肉都有着相应的锻炼方式，健身和减肥都不应该是盲目的。建议大家根据各个肌肉群的不同受力位置来决定自己该如何训练，只有这样才能练对位置，避免无用功的出现，从而达到事半功倍的效果。因此今天主要就来教给大家怎么瘦胯部和臀部，一起来看一看吧。

一、爬楼梯减胯部赘肉

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，还可以紧实您的臀部。

二、推墙减胯部赘肉

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。

三、立姿蹲举减胯部赘肉

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

四、前后步蹲举减胯部赘肉

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

五、金鸡独立减胯部赘肉

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

提示：一般大胯的身材欧美偏多，而亚洲姑娘多以小胯为主。

就算有胯宽的姑娘，其实还分真胯宽和假胯宽，区别如下：

真胯宽：就是骨头宽，是天生的，再怎么瘦，那里看着也宽；

假胯宽：就是平常姿势不好，骨头肌肉稍微有点变形，或是另一种超普遍情况：胖的！大腿根部，胯上.......都是肉。假胯宽非常破坏身材比例，会让腰看起来长，腿看起来短且不直。