断食排毒法食谱是什么？

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人体内会出现各种各样的毒素和垃圾，如果这些毒素和垃圾不能及时排出的话，就会导致健康出现问题，会引起很多疾病，比如患有癌症的概率会大大增加，现在人们会寻找各种各样的排毒方法，今天介绍的是断食排毒法，这种方法的确很有效，但一定要记住正确的食谱。

断食排毒法食谱：

轻断食原则。低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。

饱腹感。个人经验是燕麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。

不沾油。因为这两天最好不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。

餐单一：

早餐：一个水煮蛋，９０大卡

燕麦２５克，９２大卡

香梨１００克，４６大卡

午餐：无

晚餐：凉拌西兰花２００克，８４大卡

盐水煮鸡胸肉１００克，１３３大卡

草莓１００克，３０大卡

总计：４７５大卡

餐单二：

早餐：水蒸蛋１２０克，６６大卡

紫米粥２００克，６４大卡（紫米是五谷中少见的低ＧＩ食物）

苹果９０克，４７大卡

午餐：无

晚餐：蒟蒻面一盒，３５大卡（不方便透露品牌名避免误会打广告请自行百度）

鸡胸肉煮四季豆２００克，１６１大卡

火龙果８０克，４１大卡

合计：４１４大卡。

注意事项

可以下载热量查询的ＡＰＰ，食物在煮熟后的热量和生的会有差别，是因为吸入了水分

女生生理期期间不要进行轻断食

身体条件不允许朋友不要轻易尝试，具体可以咨询医师（如胃病、肿瘤患者、慢性病患者）

当天若身体不适，如感冒等，不要轻断食。

高蛋白汤羹类食物的饱腹时间更长。