跑步时膝盖疼痛是怎么回事 跑步时膝盖疼是什么原因
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跑步本身是一种锻炼身体的最简单最方便的方法,也是大部分选择的运动方式,可是由于经常跑步,导致最近好像膝盖有些疼痛,而且之后每次跑步都会出现这种情况,这是什么原因导致的呢?如何才能避免跑步的时候损伤膝盖呢?我们一起来看看。
1、缺乏运动锻炼导致
平时不常运动或根本就不锻炼,身体没有一个缓冲阶段,就突然参加强度比较大的跑步,膝盖等关节部位一时无法适应比平时大很多的负荷,就容易在跑步中产生疼痛的不适感觉。
2、没有进行热身运动
跑步之前,没有做热身运动,使得身体的关节、肌肉都没有活动开就去开始跑步,容易导致膝关节韧带拉伤,出现膝盖疼痛;再加上没有充分的热身运动,容易导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重,就更容易出现膝盖疼痛的现象。
3、跑步姿势不正确
跑步时跑姿不正确,像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损,使得膝关节会承受更大的压力,从而跑步时会出现膝盖疼痛。
4、用脚后跟落地
跑步时有的人喜欢用脚后跟着地,但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击,跑步时膝关节磨损更加严重,引发膝盖疼。
5、跑鞋不合适
如果穿着高跟鞋、皮鞋、凉鞋等这些不适合跑步的鞋子去参加锻炼,对膝关节会造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,容易使得膝关节发生损伤,产生疼痛等不适感觉。跑步时要穿合脚的跑鞋去参加,才能避免因鞋子的问题导致膝盖疼。
6、运动量过大
跑步的运动量过大,容易产生大量的乳酸,不能及时分解排出的话,就容易产生肌肉酸痛的问题,也就会导致膝盖酸痛的出现;
再加上运动量过大,超出自身能负荷的范围,使得身体的关节、韧带和肌肉超负荷运转,容易造成拉伤,从而引发像膝关节等部位的疼痛。
7、场地原因导致
跑步时如果是选择的硬水泥地这样弹性差的场地进行,对于膝盖的冲击力是很大的,就可能出现膝盖疼痛的情况。跑步最好是能选择像塑胶操场、土质等弹性比较好一些的场地上跑为好。
8、没有佩戴运动护具
本身膝盖有磨损或肌肉拉伤的人,在跑步时没有注意佩戴护膝这样的运动护具,会导致跑步时的膝盖磨损加重膝盖疼痛的感觉。而佩戴护膝,能在一定程度上减轻膝盖磨损带来的疼痛感。
9、患有关节炎等疾病
本身患有关节炎等疾病的人,在平时可能就会出现膝关节疼痛的情况,参加跑步锻炼,可能会加重这种疼痛感。
10、如何跑步不伤膝盖
1、跑步姿势
脚部落地点尽可能控制在前脚掌,控制脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。这样膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。注意控制身体的稳定性,不要左右摇晃和过度摆臂。这样会导致重心位置在侧向不断改变,给膝盖侧向冲击力。
2、不要运动过量
对有经验的跑者来说,在增加跑量时,先会纪录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫,则要慎重选择增加跑量。同时进行充分的恢复休息与交叉练习。而对于新手来说,双周增加一次跑量更为慎重稳妥。也就是一周提高,一周巩固。增加跑量不必苛求数据。关注身体的声音,感觉膝部不适时马上要停下来。
3、热身运动不能马虎
跑前如果没有热身充分,身体的关节、肌肉都还没有进入运动状态,这样很容易出现膝盖韧带拉伤,导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身,膝盖的关节没有分泌足够的关节液,使膝盖磨损更严重,疼痛感也会越强烈。
4、硬件配置