血脂高的人想吃肉和鸡蛋 怎么吃才正确

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　　受生活水平、饮食结构等改变的影响，越来越多的人出现血脂高的问题。在日常饮食中，肉类和鸡蛋是人们常见的食物选择，然而，血脂高的人在食用时却要特别注意。对于血脂高的人怎么吃鸡蛋和食用肉，才能既满足味蕾又不增加血脂负担?下面是给大家提供的合理建议，不妨一起来看下!

　　1、控制摄入量

　　血脂高的人食用肉类和鸡蛋时，首先要注意控制摄入量。尽量避免一次性大量摄入高脂肪含量的肉类和鸡蛋，以免过多的脂肪积聚在体内，加重血脂负担。合理的摄入量应根据个人身体情况和医生建议作出调整，一般情况下，每日鸡蛋摄入量不宜超过2个，肉类的摄入量不宜超过100g。

　　2、选择低脂肪的肉类

　　为了降低脂肪的摄入量，血脂高的人可以选择脂肪含量低的肉类。例如，去皮的鸡胸肉、鱼虾等都是较为理想的选择，这些肉类不仅含有的脂肪量较少，而且还富含高质量的蛋白质和必需的营养素，有助于保持身体的正常功能。

　　3、减少红肉摄入

　　由于红肉中的脂肪酸含量较高，会对血脂升高产生不利影响，所以，血脂高的人应该尽量减少红肉的摄入，并选择更健康的食物替代。例如，豆制品、新鲜鱼肉、家禽肉中含有较多的优质蛋白质，饱和脂肪酸含量较少，适量食用有益于控制血脂。

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　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　4、合理搭配食材

　　除了选择低脂肪的肉类之外，血脂高的人在食用肉类和鸡蛋时，还应注意合理搭配食材。一般建议适量多搭配新鲜果蔬、全谷物等，因为这些食物中含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，对降低血脂水平有所帮助。此外，还可选择配合一些低脂肪、低盐分的调味料，如酸奶、酱油和食醋等，以在改善口感的同时，还能够减少脂肪的摄入。

　　5、合理烹饪方法

　　血脂高的人在烹饪肉类和鸡蛋时，还应该注意选用合理的烹饪方法，以减少额外脂肪的增加。煮、蒸、炖等清淡的烹饪方式是相对比较好的选择，不仅能保持食材的原汁原味，烹饪过程中也无须添加过多的油脂，堪称两全其美。而不建议用猪油、黄油等动物油，通过煎、炸等不健康的烹饪方式来食用肉类和鸡蛋，防止导致血脂进一步升高。

　　6、运动与饮食结合

　　除了合理的饮食控制之外，血脂高的人也应结合适量的运动来维持健康的生活方式。运动过程中可以增加机体代谢率，加快脂肪燃烧的速度，从而有助于降低血脂。通过合理地饮食和适量的运动相结合，可以更好地控制血脂水平，减少相关健康问题的发生风险。

　　结语：通过控制摄入量、选择低脂肪的肉类、减少红肉摄入、合理搭配食材、选择合理烹饪方法以及结合适量的运动，可以保证摄入足够的营养物质的同时，降低脂肪的摄入，达到维持健康血脂水平的目标。如果血脂问题较为严重，建议在调整饮食前，先咨询专业医生或者相关营养师的意见，从而帮助自己制订合适的饮食计划。只有在坚持正确饮食的基础上，血脂高的人才能享受到健康的生活!

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