轻食吃完多久可以运动 轻食减肥餐的做法

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大家都知道，轻食餐讲究的是低脂低糖低油低盐，因此也可称为减脂餐、减肥餐，那么轻食吃完多久可以运动，在家如何轻松做轻食呢，下面小编就给大家说说轻食减肥餐的做法，希望大家可以健康减肥。

轻食吃完多久可以运动

最好1-2小时之后运动。

轻食:饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说,是散步走,或是悠闲骑单车)。 一般量(一个盒饭):建议饭后一小时运动。大量或吃到饱:建议饭后两小时再开始运动。

“轻食”中所谓的“轻”，是指食物的份量比较轻，食物的热量比较少，用餐的程序比较简单，食用的速度比较快。简单来说，就是指低能量、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。“轻食主义”倡导简单、适量、均衡、健康的饮食态度与饮食理念，因此常常与健身、素食、减脂等概念联系在一起。

如何正确利用轻食减肥

轻食减肥强调的是对食物简单、适量、健康和均衡的摄取。这也就是很多减肥者减肥食谱的生成方式。

首先让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代大鱼大肉，再搭配其他菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式。因为轻食主义者的最终目的在于既要健康还要减肥，所以要循序渐进，长期坚持。

吃轻食的注意事项

1.轻食不等于素食

轻食只有相对较少的热量。它仍然含有肉类，其营养摄入比素食更均衡。

2.吃轻食不是节食

在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，在吃轻食时尽量选择饱腹感较强的食物，避免因节食而引起的许多疼痛和不良反应。

3.不要少吃蛋白质

在食物成分的选择上，轻食强调“少量均衡”，肉、蛋、奶不能减少。

4.轻食不一定都生吃

并非所有蔬菜都适合生吃。有些蔬菜煮熟后才有利于营养吸收。

5.准备好后尽快食用

轻食制作完成后，应及时食用，避免因存放时间过长而滋生细菌。

6.轻食并不适合每个人

胃不好、腹泻、腹胀、慢性胃肠道炎症、胃酸不足或身体虚弱的人应少吃，以免加重不适。