早起以后怎样喝水比较好 晨起后的第一杯水怎样喝比较好

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我们常常说，早上起来要喝上一大杯水，这是一种非常健康的生活方式，但是，早起喝水也是有很多的讲究的，有些水能喝，有些谁不不适合早上喝，因为不仅有可能导致肠胃问题，更有可能损害身体，那么，早起以后怎样喝水比较好？晨起后的第一杯水怎样喝比较好？

晨起后怎样喝水

蜂蜜水

有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空腹喝并不适合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。

因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。

淡盐水

淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水，主要因为其能缓解便秘，但有专家提醒，治疗便秘光靠喝水是解决不了的，而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

果汁

不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。

二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

隔夜茶

冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。

不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久，而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。

因此，起床后，昨晚泡的茶不宜继续喝。

碳酸饮料

碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝。

温白开水是最佳选择

温白开水是清晨第一杯的最佳选择。白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

清晨第一杯水应空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，温度与体温相当即可。

怎么喝?

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

什么温度最适宜?

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。

研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

喝多少?

“一杯水”的量也有讲究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而异，以不超过200毫升为宜，有些人喝100毫升左右就足够了。

中医认为，晨起水喝多了，容易引起水湿内停，阻碍气机。对胃不太好的人，黄英建议喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的负担。

晨起后怎样提神

1、按摩头皮

中医认为，头是诸阳之首，其中在头部上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，对人们的健康起着十分重要的作用。

其中，在早晨起床之后不妨试着十指成梳对头皮进行适当的按摩，能很好的促进头皮处的血液循环以及新陈代谢，从而使得大脑能获得更加充足的氧气和血液，从而有效缓解疲劳，对于解困提神很有帮助。

在对头皮按摩的时候，方法也很简单，将双手十个指头自然伸开，然后稍微弯曲并拢，随后依次从发际线的位置开始逐步对整个头皮进行按摩，按摩5分钟左右你便会发现整个大脑思维瞬间变得灵敏起来。但是，按摩头皮的时候，手部的力度不宜过重，以免对大脑神经造成不良的损伤。

在对头皮按摩的时候，方法也很简单

2、深呼吸

深呼吸是一个很简单的有氧运动，在深呼吸的过程中能增加肺部通换气的次数，对于提高血液中氧气的饱和度很有帮助，从而起到增强全身器官以及呼吸系统的机能。

在进行深呼吸的过程中，能有效的促进肺部处的血液循环，使得积存在肺部中的废气能随着代谢产物而更好的排出体外，对于排出肺部毒素以及缓解紧张的情绪很有帮助。

在深呼吸的过程中要形成一个规律的一呼一吸的状态，深深的吸一口气，然后慢慢的吐出来，按此步骤循环几次之后便能会发生，顿时精神饱满起来。3、伸下懒腰

当早起犯困的时候，不妨继续懒惰性的伸个懒腰来帮你解乏提神。因为经过长时间的睡眠，人体的静脉血管则会处于一个松弛、扩张的状态，血液也处于一个淤积状态，于是人体便易出现疲劳。

不妨继续懒惰型的伸个懒腰来帮腻解乏提神

因为在伸懒腰的过程中能使得肩、腰、背处于一个放松活跃的状态，并能促进肺部中的废气更好、更快速的排出体外，同时以吸收更加新鲜的氧气，也是增强心肺机能的重要方法。

在伸懒腰的过程中能使得血管中出现淤积的血液能快速的被输送至心脏，并且还能使得肌肉得到不错的放松和调节，对于增加腰、肩、颈部的肌肉，防止其出现损伤产生良好的改善效果，对于想要改变身形的人也发挥一定的辅助作用。

二、早晨养生的注意事项

1、空腹喝杯水

水是生命之源，人的健康生长离不开水液的滋养，只有人体有充盈的血液，才能更好的利于维护身心健康。正常人体每天需要摄入2000毫升的水，其中早晨起床之后便是补水的最佳时段。

正常人体每天需要摄入2000毫升的水

因为，经过一整夜的睡眠，尿液、肌肤、呼吸过程中损耗大量的水分，所以早晨肌肤处于相对缺水状态，所以在早晨空腹喝杯水能快速为身体进行水分补充。

另外，空腹喝杯水能促进水分快速的被肠道黏膜所吸收，对于增加血容量、稀释血液是极好的，对于降低血液粘稠度以及快速提神醒脑大有裨益。

2、重视早餐的重要性

早晨的时间对于多数人而言都是比较短暂且匆忙的，所以为了挤点时间多睡会觉，总是选择不吃早餐或者路边随便买点凑合着吃，而忽视早餐的重要性。

而早晨及时的吃顿丰富且营养的早餐能有效的为身体进行养分和能量的摄取，也是避免低血糖产生的重要途径。并且，对于提高工作及学习的效率也是极好的。

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