早上锻炼吃不吃东西 早上锻炼是饭前还是饭后

导读: 早上锻炼不吃东西比较燃烧脂肪,但是对于身体虚弱、能量不足的人,早晨空腹运动锻炼则有些不妥,早上锻炼到底是饭前还是饭后,可以按照个人情况来定,如果你觉得很饿,不妨起

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早上锻炼不吃东西比较燃烧脂肪,但是对于身体虚弱、能量不足的人,早晨空腹运动锻炼则有些不妥,早上锻炼到底是饭前还是饭后,可以按照个人情况来定,如果你觉得很饿,不妨起床喝些水,然后吃点东西,过十五分钟再去锻炼,如果没觉得饿,那么也可以喝点水,去锻炼过后再吃早餐,这些都影响不大,只是最好不要在吃饭前后剧烈运动即可。

饭前锻炼

早上饭前锻炼,人对体内的脂肪能量消耗更高,相对的更燃脂,具有一定的减肥功效,不过早上锻炼前还是需要充分补水,可以少量补充能量,如喝牛奶、麦片等有营养的流食,这样能让身体活跃度更高,也不会造成缺水症状了,另外,如果想要燃脂,需要先消耗血液中的血糖,后面才能消耗到人体脂肪,所以如果锻炼的量不够,也没有减肥效果,但是却同样具有增进健康的功效,通常早上锻炼需要达到半小时以上。

饭后锻炼

早上饭后锻炼,人体吸收部分食物中的能量,转化为血糖,为人们提供能量,而且吃过饭后,人体活力会更充足,这时锻炼不会造成身体负担,尤其是对于身体较差、体弱多病的中老年人,一些糖尿病患者、低血糖患者都需要注意最好是吃饭后再考虑健身,而且健身时间最好在早餐十五分钟到半小时之后,饭后血液会集中在胃部消化食物,这样四肢就会感到无力,如果此时运动,血液回到四肢,又不利于胃部消化。

注意事项

早餐可以吃些有营养又容易消化的食物,如粥、鸡蛋、馒头、小菜、水果等等,最好吃七分饱不要吃太多,否则不利于消化吸收,身体健康者可以先锻炼后吃早餐,身体有特殊情况者,可以先吃早餐,待消化后再锻炼,早上锻炼不可太早,阳光未出时二氧化碳较多,早上锻炼也不可太晚,白天汽车尾气污染严重,如果所在地方汽车较多,不建议在马路附近锻炼。

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