晚上吃什么饱腹又不胖

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一般来说如果一个人晚上吃多了东西的话是非常容易长胖的，因为晚上身体新陈代谢的功能并不像白天那样好。所以容易长胖的人就应该在晚上的时候控制自己的饮食，这样才可以有效避免肥胖问题产生。但是晚上又非常容易感觉到饥饿，所以晚上吃什么东西可以让人感觉到强烈饱腹感又不会长胖?

晚上吃什么饱腹又不胖

晚上吃一些热量低的食物饱腹又不胖，像鳄梨、豆类食品、辣椒、黑巧克力和坚果都是不错的选择。

鳄梨

如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。

豆类

当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

辣椒

如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。

黑巧克力

黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦!

坚果

如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧!

饱腹感强热量低的食物排行榜

第一名：魔芋粉，膳食纤维含量为74.4克/100克。这个含量高得“变态”，忒高了!同时，魔芋中的脂肪、糖类和蛋白质含量也很低，热量极低。因此，魔芋是极佳的减肥食物，简直是为胖子们定做的。

第二名：蔬菜，包括：南瓜、甘蓝、黄花菜、花菜、豆角、茄子等，膳食纤维含量在1克到8克之间。蔬菜纤维含量高之外，蛋白质、脂肪和碳水化合物含量比较低，热量较低，此外，体积还大，因此，蔬菜也是非常棒的减肥食物。

第三名：黄豆(大豆)，膳食纤维含量为15.5克/100克。纤维含量高之外，黄豆营养极为丰富，不过，黄豆的热量也比较高，因此，减肥经常可以食用但是也不宜太多。豆制品是黄豆制作而成，包括豆腐、豆浆、豆腐脑等，也可以适量食用。

第四名：谷薯类，包括：大麦、荞麦、玉米、小米、薏米、、高粱、红薯等，膳食纤维含量在1克到10克之间。这里的谷类基本都是原生的粗粮，不包括我们日常最常见、最常吃的经过精细加工的精白米面。谷类是我们日常的主食，减肥中也要适当吃一些，不过，由于谷类的碳水化合物含量很高，因此减肥中也不宜过多食用。

主食：

蒟蒻面(jǔ ruò miàn)

所含热量：20大卡/100克

一度蒟蒻面被称为减肥神物，其实蒟蒻面就是魔芋，做为主食类，它的热量低的惊人，淀粉含量占了35%，蛋白质有3%，另外还含有维生素以及钾、磷、硒等矿物质。除了减肥，还能降血脂、降血糖、预防便秘。有人说

魔芋口感不好，但是其实魔芋结味道还不错，爽口又减肥，真的可以随便吃。

面食

所含热量：116大卡/100克

米饭是中国人餐桌上的主食，很多减肥的人都不吃米饭，但是其实米饭不是不能吃的，你看它所含的热量的热量并不高，但是还是要注意量，因为米饭含有大量的碳水化合物，营养价值高，可以提供人体大部分的热量消耗。

蔬菜：

芹菜

所含热量：12大卡/100克

蔬菜的热量含量普遍不是太高，芹菜更是其中翘楚，芹菜不止热量低，同时还有丰富塞膳食纤维，可以改善人的肠胃消化，便于排出体内的杂质，多吃芹菜对减肥很有帮助。

黄瓜

所含热量：15大卡/100克

黄瓜热量含量也很低，同时黄瓜含有大量的维生素和纤维素，可以帮助人体快速燃烧脂肪，也能有效改善便秘情况，热量含量虽然不高，但是营养成分足，能够提供给人体足够的营养。

西红柿

所含热量：19大卡/100克

除了热量低之外，西红柿生吃对心血管能起到保护作用，同时也能够起到抗氧化作用，延缓衰老。

肉食：

鱼肉

所含热量：123大卡/100克

鱼肉是所有肉食中热量含量最低的，这里说的主要是淡水鱼，经常吃鱼肉，可以补充蛋白质，防止卡路里过剩。其次鱼肉中含有丰富的钠元素、硒、碘

和氟等微量元素，对人体极佳。并且鱼肉的味道鲜美，常吃也不会腻。

鸡肉

所含热量：167大卡/100克

鸡肉和鱼肉一样属于白肉，白肉的热量比红肉要低得多，平时减肥多吃白肉，不仅让餐桌上有美食，让胃不难受，同时也不容易胖。鸡肉还有益气补血的作用，对身体健康非常有益。

水果

西瓜：

所含热量：25大卡/100克

西瓜是夏天最常见的水果，虽然含糖量不低，但是热量低，只要不再深夜吃就没问题。西瓜还能利尿消水肿，是减肥期间吃水果的好选择。

草莓：

所含热量：30大卡/100克

草莓属性寒凉，热量低，含有丰富的维C和胡萝卜素，对实力和皮肤都很好，减肥时期食用能够对热量摄入起到很好的控制，也能改善便秘情况。

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