晚上吃橙子会发胖吗 晚上吃橙子好吗

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橙子是我们日常食用得比较多的水果，不仅营养非常丰富，味道酸甜可口也十分地诱人。而许多人担心晚上吃饭会长胖往往就会用水果代餐食用，橙子就是其中之一。那么晚上吃橙子会发胖吗？晚上吃橙子好吗？晚上吃橙子会不会导致长胖？

晚上吃橙子会胖吗

橙子虽然含水分多，但是热量在所有水果中属中下水平，橙子所含纤维素和果胶物质，适量吃橙子能够有效增强饱腹感，又可以促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质;此外，橙子中的糖分属天然糖分，是代替正餐或其他甜食的最好选择，爱吃甜食又担心发胖的人群可以吃橙子来满足对甜食的欲望，适量吃橙子不会胖，还能帮助减肥。

橙子的营养功效

橙子营养丰富，除了含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯之外，它的热量特别低，膳食纤维含量高，适量的吃橙子既能增加饱腹感，还能有助于帮助减少囤积在人体内的多余毒素;橙子含有天然糖分，具有开胃消脂的功效，还能代替正餐，补充和维持人体的血糖水平。

橙子吃多了会胖吗

虽然吃橙子有帮助减肥的作用，但并不代表橙子可以多吃，尤其是对于那些身体肥胖，胆固醇过高，患有糖尿病的人群来说尤其应该注意;晚上吃橙子尤其要注意适量，因为橙子中的糖分和脂肪之间的转化是双向的，但两者转化程度不同，糖分可以大量形成脂肪，晚上吃太多橙子的话，不易消化，会加重肠胃负担，而且吃饱了就睡觉的话，更容易长胖。

睡前两小时最好不要吃橙

入睡前吃橙子不利于消化，对于肠胃功能差的人来说更有损健康;此外，人在入睡前两小时，胰岛素还在分泌，这个时间段吃水果，糖分在身体里大量累积，容易导致糖尿病发生，而且还会对睡眠质量造成影响;而且橙子含有大量水分，睡觉前摄入水分过多，容易给肾脏造成负担。其实不止橙子，晚上睡觉前最好是不要吃任何水果或者饮水比较好。

哪些人应该多吃橙子

有烦热口渴，或是胃阴不足引起的消化不良的人群，饮酒过度的人群多吃些橙子有助于止咳解酒，帮助消化;胃酸分泌减少以及血脂、血糖紊乱人群更是适宜多吃橙子。由于橙子中含有丰富的维生素C，想要在秋冬季增强免疫力的人群也可以多吃点橙子。

这些人要少吃橙子

橙子性微凉，味甘酸，偏寒性，所以脾胃虚寒、怕冷怕凉、餐后腹胀人群应当少吃，以免吃多了会使症状或病情加重。

橙子的食用方法

(1)橙子汁

将橙子里的水分榨出来就可以得到一杯鲜橙汁。鲜橙汁味道酸甜，含有丰富的维生素C。多喝鲜橙汁可以有效治疗坏血病，降低患心脏病的概率。鲜橙汁还有助于消化，所以也适合便秘的人群饮用。

(2)橙子酱

橙子酱是用橙子里的肉打成团再加入蜂蜜搅拌而成。橙子酱口感鲜润，不仅可以直接食用，也可以淋在其他菜肴上做调料。橙子酱既保证了营养价值，也可以作为药用。由于橙子酱里含有糖分，所以多食用橙子酱有利于身体发育，补虚强身，有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀等作用。

(3)橙子汤

橙子汤是橙子去皮后放入汤中熬制而成的。在吃饭的时候喝橙子汤有助于消化，橙子汤也可以生津止渴，里面含有的糖分可以及时补充身体所需的能量，因此运动后非常适合喝橙子汤。