更年期吃什么水果好 更年期吃什么水果

导读: 更年期是一个非常特殊的时期,而在这段时期内,人们的身心都会发生一些变化,所以为了身心的健康往往需要从各个方面好好调理,尤其是饮食上更是需要注意。那么更年期吃什么水

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更年期是一个非常特殊的时期,而在这段时期内,人们的身心都会发生一些变化,所以为了身心的健康往往需要从各个方面好好调理,尤其是饮食上更是需要注意。那么更年期吃什么水果好?更年期吃什么水果?女人更年期吃哪些水果比较好?

更年期吃什么水果好

(1)柠檬

柠檬富含多种维生素C,维生素C具有抗氧化作用,可以消除自由基对身体的侵害,所含的柠檬酸能促进胃液分泌,有助于消化。此外柠檬还有生津止渴,祛暑的功效。

(2)苹果

苹果是更年期女性的首选水果之一,其中含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,对防治更年期女性便秘有很好的功效,而且苹果中苹果酸,奎宁酸,芳香醇等营养成分丰富,而且可溶性大,容易被人体吸收利用;苹果中的铜,碘,锰,锌等微量元素对抗衰老有很好的功效;苹果性平味甘,具有补心益气,增强记忆力,健脾和胃的功效,还能降低胆固醇,有利于减肥;更年期女性多吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质,有利于消除更年期疲乏症状。

(3)香蕉

香蕉性寒味甘,含有丰富的纤维素,维生素A,钾离子等营养成分,具有润肠通便,清热解暑,健脑益智的功效,对缓解更年期便秘有很大疗效,香蕉中还有一种叫做“5-羟色胺”的物质,能够消除悲观烦躁等情绪,使人平静心境,增加愉快质感,因此,常吃香蕉能够减轻更年期抑郁,焦虑,心烦意乱等情绪,但香蕉热量高,不宜多吃。

(4)樱桃

樱桃性温味甘酸,具有滋养肝肾,养胃益脾,抗疲劳的功效。樱桃含有丰富的铁质,对于预防更年期女性的缺铁性贫血有很好的功效,同时樱桃中含有丰富的钙质,能够有效预防骨质疏松症。

(5)葡萄柚

葡萄柚属于酸性水果,能够促进食物消化吸收,它含有丰富的维生素C,具有缓解疲劳的功效,但是不宜多食。

(6)注意事项

吃水果前要将水果清洗感觉,最好消毒后再食用,最简单的消毒方法是在沸水中烫半分钟;

不成熟的水果含有较多鞣质,不但味涩,口感差,还容易引起肠胃不适,所以不能吃;

腐烂变质的水果是细菌繁殖的最佳场所,食用后容易引起各种疾病,因此不宜食用;

有些水果的营养完全在果皮中,削去果皮后食用会大大降低水果的营养价值,所以不要随便剥骨盆;

无论什么水果都不能过多食用,负责会导致物极必反的后果,对身体产生不利影响。

女性更年期怎么保养

(1)更年期心里保健

女性更年期由于体内激素的不稳定,使女性在绝经前后出现焦虑、急躁、情绪不稳定,这种情况下,更需要正确的处理周围不顺心的事情,如果长期情绪不佳,可导致其它身心疾病,因此处于更年期的女性要保持“知足常乐”的心态。

(2)更年期注意饮食保健

女性更年期在饮食保健方面也非常重要,饮食方面要注意均衡的营养,多吃富含蛋白质食物,多吃富含B族维生素的食物,多吃富含钙质食物,避免岩石高热量食物。良只有保证良好的饮食才能更好的调养身体。

(3)更年期运动保健

运动对更年期女性尤为重要,运动可以保持心脏、血管系统的功能,也可以对抗骨质疏松,促进骨质合成。通过运动可抵抗更年期关节的僵硬,保持关节灵活性。

(4)更年期性保健

有调查发现,有性生活的老年女性比没有性生活的显得年轻,容光焕发,精力充沛。这是因为适当的性生活不仅有利于维护夫妻感情,而且是一个人全面兴奋的过程,有助于改善人体的许多生理活动。

(5)更年期乳房保健

临床上发现更年期女性乳腺癌的发病率升高。因此,更年期要注意乳房保健,经常注意检查乳房,如发现有不正常之处,如乳房结节、包块、乳头溢液等要及时就医,争取对乳腺癌做到早发现、早治疗

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