吃什么有助睡眠？钙、镁、褪黑素片！

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导读: 《2019年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后的睡眠均值为66.26(满分为100分)，普遍睡眠质量不佳，其中“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，仅仅只有不到

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《2019年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分)，普遍睡眠质量不佳，其中“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，仅仅只有不到20%的人群表示自己能够舒适睡眠。睡眠问题已经成为90后普遍的问题。

睡眠质量不佳会给身心带来非常多负面影响，而一些营养素能够提高睡眠质量，让你安心入眠。

1、钙

钙还能提高睡眠质量？是的，不要怀疑自己的眼睛。钙固然是骨骼的重要元素，对维持骨密度起到积极作用，不过它还在体内具有其他重要的生理功能。钙可以降低神经细胞的兴奋性，具有一定的镇静作用。如果你有食用钙片的习惯，可以将食用时间放到晚上，起到补钙并且提高睡眠质量的效果。

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