少食多餐吃什么

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人们经常能够听到少食多餐，但是少食多餐吃什么有要求吗?少食多餐适合减肥、胃部患有疾病等人群，这些人群如果要少食多餐的话尽量吃一些比较容易消化的食物，而且高油、高盐的食物要拒绝掉，各种不健康的食物、饮品都是不在这个饮食范围内的。一起来了解下少食多餐的十大原则有哪些吧。

一、少食多餐十大原则供大家参考

①在最对的时间吃对食物：注意!运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!

②少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

④不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

⑤不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。

⑥不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。

⑦晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

⑧晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

⑨要有持续力 恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

⑩多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料!