水果一天吃多少最合适

导读: 水果一天是可以吃一两个的,因 为水果含有很多的纤维素以及维生素,是可以促进肠胃消化的,而且可以缓解皮肤衰老等。水果最好是食用时间是在上午的时候,在上午10点左右吃水果

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水果一天是可以吃一两个的,因为水果含有很多的纤维素以及维生素,是可以促进肠胃消化的,而且可以缓解皮肤衰老等。水果最好是食用时间是在上午的时候,在上午10点左右吃水果可以快速的被人体吸收,促进新陈代谢,而且大家每天吃水果可以选择几种类型,可以增加不同的果酸。

一、水果要什么时候吃

首先,我们来分享一下,水果要什么时候吃,有一句话叫做,上午水果是金,中午到下午4点是银,4点到8点是铜,8点之后是铁。从这句话,我们就可以吃到,一般来说,上午吃水果对人体是最好的,可以更好的发挥水果的营养价值,产生对人体有益的物质。特别是在上午10点左右,此时的碳水化合物基本消耗殆尽,在这个时候吃水果,葡萄糖和果糖都可以快速吸收,给我们的身体补充所需要的能力,水果中的维生素和矿物质,还可以促进新成代谢。

二、什么时候吃水果推荐

1、早上最宜:苹果、梨、葡萄;

2、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子;

3、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂;

4、夜宵安神:吃桂圆。

三、每天要吃多少水果

那么我们每天应该吃多少水果呢,从营养的角度考虑的话,一般每天要摄入200-400g水果,建议品种能够达到1-3种。每天摄入200-400g水果为宜,至少要吃100-200g水果。

四、特殊人群

每天要吃200-400g的水果,这个推荐量是针对普通人群的,类似高血糖这类的人群,就比较特殊了。比如荔枝的含糖量较高,就要建议摄入量要稍稍低于推荐量了,而且高血糖人群应注意水果的选择,尽量挑选一些血糖生成指数比较低的水果,比如青苹果、梨、奇异果、柚等。

养成吃水果的好习惯,促进身体健康。

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