榛子吃多了会怎么样 榛子吃多了好不好

导读: 榛子是非常美味的食物,并且还具有非常不错的营养价值和食用功效,因此很多人吃起榛子来就停不下嘴,而且大多人都认为榛子既然营养丰富那么多吃一些也是无妨的。但是很多多食

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榛子是非常美味的食物,并且还具有非常不错的营养价值和食用功效,因此很多人吃起榛子来就停不下嘴,而且大多人都认为榛子既然营养丰富那么多吃一些也是无妨的。但是很多多食是会带来不利影响的。那么榛子吃多了会怎么样?榛子吃多了好不好?榛子每天吃多少比较好?

榛子吃多了会上火

生活中不管是什么食物都不可食用过量,过量的食用都是会有一定的副作用,榛子也一样,榛子富含油脂,本就不宜过多食用,过多的食用榛子容易引起上火。

榛子吃多了会消化不良

榛子富含油脂和蛋白质,这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收,本身榛子含有油脂能促进机体对脂溶性维生素的吸收,但是过多的食用容易导致榛子在胃肠道内沉积,引起消化不良。

榛子吃多了降低食欲

榛子具有一种特别的香味,人在食用榛子后往往能食欲大开,有开胃的作用,但是榛子富含油脂,在食用过多的榛子后,人会感到油腻,胃肠不舒服,严重影响人对其他食物食欲。

榛子吃多少合适

《中国居民膳食指南》一书有建议,正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g(50g是果仁的净重),因此,榛子的一天进食量不宜超过20g,每天食用15~20粒为最佳。

榛子的营养价值

榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍,其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育,锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。榛子含有丰富的脂肪,主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸,一方面可以促进胆固醇的代谢,另一方面可以软化血管,维持毛细血管的健康,从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。

吃榛子会胖吗

1、吃榛子容易胖

榛子是“坚果之王”,是“四大坚果之首”,真是因为其丰富的营养价值菜获得如此高的评价,榛子含有较高的脂肪酸,虽然大多是不饱和脂肪酸,但是榛子还是不宜多吃,食用过多容易引起肥胖

2、榛子的热卡

榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类,100g榛子仁中含有脂肪49.7g,蛋白质15.9g,糖类较少,热卡能达到590卡,因此,榛子不适宜过多的食用,容易导致肥胖

3、引起肥胖的原因

肥胖是一个复杂的个体体现,以脂肪的增厚为主要表现,但是导致肥胖的原因却多种多样,膳食结构不合理、缺乏运动、生理性或病理性激素异常、服用药物等多种因素都容易形成肥胖

4、榛子的食用量

《中国居民膳食指南》书中有关于坚果食用量的介绍,建议正常居民每周干果的进食量为50g作用,因此,坚果类食物的进食量需要的控制,建议每天的进食榛子量为15~20g,可做零食食用即可。

5、减肥的方法

肥胖的引起因素多种多样,针对不同的引起因素有不同的减肥方法,病理性或生理性激素异常主要是通过服用药物改变激素水平,便能控制体重,但是其他因素引起的肥胖需要通过养成合理的饮食习惯,坚持运动生活规律,最重要的是坚持,减肥不是一天两天的事,需要长时间的坚持方取得良好的效果。

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