减脂餐食谱一周七天

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因为在现代社会，人们的物质生活水平正在不断提高，因此越来越多的人管不住自己的嘴巴，这也就导致了越来越多的人都出现了肥胖问题。而一个人之所以肥胖，就是由于身体当中脂肪堆积过多，因此在减肥的过程当中，最主要的问题就是将身体中多余的脂肪减去。接下来就介绍了减脂餐一周7天的食谱。

第一天

以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。

早餐：鸡胸肉1片(约)、红薯1个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)

晚餐：鸡胸肉1片(约)、红薯1个

一个不小心可怕的夏天就来了瘦身计划还没安排?

第二天

全麦面包非常适合减脂的时期使用，虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分，毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。

早餐：全麦面包2片(约)、红薯1个、苹果一个

午餐：鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根

晚餐：鸡胸肉1片(约)、蔬菜沙拉

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第三天

碳水必不可少，对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。

早餐：鸡胸肉1片(约)、红薯2个、牛奶1杯

午餐：糙米饭1碗、大酱汤、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片(约)、香蕉1根

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第四天

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量只有1000卡，但还是要吃饱不要挨饿。

早餐：鸡胸肉1片(约)、苹果一个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约)、红薯2个

晚餐：鸡胸肉1片(约)、小番茄10颗

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第五天

早餐可以非常丰盛，但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低，所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。

早餐：糙米饭1碗、海带汤、泡菜

午餐：鸡胸肉2片(约)、蔬菜沙拉

晚餐：鸡胸肉沙拉、红薯1个

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第六天

已经是周六了，那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”，沙拉中加入少许油醋，可以促进肠胃消化。

早餐：鸡胸肉1片(约)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)

午餐：糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片(约)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)

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第七天

在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入，加入一些增肌的食物对减肥又帮助。

早餐：鸡胸肉1片(约)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个

午餐：鸡胸肉1片(约)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个

晚餐：水煮蛋2个

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