顺产月子食谱30天表格

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产妇在月子里面饮食是相当重要的，产妇生完宝宝身体各方面的消耗是非常大的，然而要好给宝宝哺乳，所以是一个人吃饭要保证两个人的营养，但又不能大补，这样对于产妇的身材恢复是非常不利的，因此顺产月子食谱既要有营养又要科学搭配，防止营养过剩的情况出现，不然健康是会受到不小的影响，同时宝宝也会出现上火的状况，所以一定要多加防范。

顺产月子食谱30天表格汇总：

1、产后第一周(1-7天)月子食谱

产后第一周妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

月子食谱安排如下：

早餐前：生化汤一杯(空腹喝)

早餐 (7:30-8:00)：麻油猪肝 栗子小米粥

加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯(空腹喝)

午餐(12:00-12:12:30) ：麻油猪肝 薏仁饭

加餐：鸡丝小米粥晚餐前：生化汤一杯(空腹喝)

晚餐(18:00-18:30)：素炖品/八宝粥

晚点：红豆汤

2、产后第二周(8-14天)月子食谱

(8-14天)月子食谱是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

月子食谱安排如下：

早餐 (7:30-8:00)：麻油猪腰 适量蔬菜 甜糯米粥

加餐：红豆汤

午餐(12:00-12:12:30) ：桂圆炖猪心 适量蔬菜 薏仁饭

加餐：猪手花生汤/油饭

晚餐(18:00-18:30)：鲫鱼汤 杜仲猪腰 素炖品

晚点：红豆汤

3、产后第三、四周(15-30天)月子食谱

经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的恶露已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

月子食谱安排如下：

早餐 (7:30-8:00)：麻油鸡 黑芝麻薏仁粥 水果适量

加餐：红豆汤/牛奶

午餐(12:00-12:12:30) ：羊肉 蔬菜适量 乌鱼香菇萝卜汤

加餐：素炖品一份

晚餐(18:00-18:30)：鱼汤 蔬菜适量 薏仁饭

晚点：香菇糯米饭

哺乳期饮食注意事项：

1.烹调时宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。

2.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

3.注意避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。

4.勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。

5.食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。

6.产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。

哺乳期营养早餐：

一、虾排三明治

做法：

1.鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放。

2.鸡蛋倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可将蛋饼对折。

3.将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，将所有材料夹在一起就可以了。

营养提示：三明治符合营养学要求，外加一杯牛奶完全可以补充早上到中午那段时间足够的能量。同时，虾仁含有丰富的蛋白质，有助产妇制血恢复身体、保证乳汁畅顺。

二、虾仁蔬菜土司卷

做法：

1.吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。

2.虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。

3.用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。

4.生菜快速焯一下，放在面包上。

5.把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。然后将吐司卷起，用海苔条把土司卷固定下，封口处用一点点凉白开即可。

营养提示：虾仁是妥妥的补钙好物，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。

三、番茄火腿蛋卷

做法：西红柿、火腿切丁炒香;2-3个鸡蛋打成蛋液;待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。

营养提示：鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

四、火腿卷蔬菜

做法：将火腿摊平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪条顺势卷起，并用牙签固定。 做好的火腿卷可以用平底锅稍稍加热，至里面的奶酪融化为即可。还可以用微波炉加热，喜欢奶酪多的可以再火腿片上再盖上一片。做成焗烤的，只需将火腿卷并排放入烤箱，再在上面均匀的撒上奶酪丝，放入预热200度的烤箱，烘烤约六分钟，直至奶酪融化成金黄色即可。

营养提示：蔬菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素等，有利于消除产后容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。

哺乳期要补充哪些营养：

1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。>>适合女性产后补血食谱

3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

5、维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

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