什么食物安神补脑有助于睡眠?安神助眠的食物
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现代社会生活节奏快,不论是已经上班的成年人,还是还在上学的学生们,大家几乎每天都没有什么足够的时间睡觉休息,不是奔波于工作之间就是奔波于学习作业之间,所以很多人会希望吃点什么可以帮助安眠的食物。那么,什么食物有很好的安神补脑效果呢?
1、大枣洋参粥
材料:去核大枣15克,西洋参10克,粳米100克。
做法:粳米淘洗干净,与西洋参,大枣一同放入砂锅,加适量水烧开,撇尽浮沫后,改小火煮至粥稠即可。
功效:此粥健脾益气,养血滋阴,补虚损,添精力,安心神,感觉身体疲乏,精力不足,睡眠不佳的人群,
贫血,早衰人群吃非常有益。
2、清炒猪血
材料:猪血500克,生姜5克,食油30克,料酒3克,味精少许,食盐适量。
做法:将猪血切成大块,放入滚水中汆一下,捞出沥干水分,再切成小块;生姜洗净切丝,在锅内放油后,烧至七成热,放入猪血,料酒,生姜和食盐翻炒片刻,起锅时放味精调味。
功效:补血养血,对于因血虚而致的失眠有调理功效。
3、红枣南瓜粥
材料:南瓜200克,大枣10-15克,粳米50-100克。
做法:将南瓜洗净切块,和大枣同置于砂锅中,加水450毫升,先用旺火煮沸,待粳米煮开,南瓜酥烂即可,每天早晚适量进食。
功效:补脾益肾,益气生精,养心安神。
4、西芹百合
材料:西芹150克,鲜百合30克。香油10克,食盐适量,葱花少许。
做法:将西芹择洗干净,切成斜段,鲜百合择成小片,洗净,将油锅烧热,
倒入油,下葱花爆香,放入西芹炒至断生,再放入百合翻炒,加食盐调味,淋上香油后出锅。
功效:这道菜是降低血压,宁心安神,改善睡眠的天然良药,心情烦躁,紧张抑郁,头痛,压力较大者可以多吃。
5、睡眠时间
在睡眠时间上,传统的说法是:一般成年人应睡八小时,而儿童和青少年的时间应当更长一些。如果成年人的睡眠少于八小时,对健康就可能造成不利影响。
然而,生活中不少事实证明,八小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。一般人可能只睡七小时就足够了,且七小时睡眠更有利于健康。新的研究表明,这样的说法是有根据的。美国和日本的几项研究表明,一晚只睡七小时的人可能是最长寿的。这个结论源于三项大规模的调查。
对此,美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家克里普克予以了证实。他认为,为了长寿,传统的每天必须睡八小时的概念应当改正,医生在今后不应当要求人们至少睡足八小时,而只能是略少于八小时。
当然了,睡眠少于六小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。同时,睡眠不足还会使车祸增多。