突然腰疼怎么办 怎样预防腰疼

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一般情况下，人们的腰部不会出现问题，但如果是因为外伤、疾病等原因会导致腰部出现疼痛等症状，影响我们正常的生活和工作。如果出现腰疼等症状需要及时治疗，那突然腰疼要怎么办呢？　

1、缓解办法

（1）突然腰痛我们一定要警惕疾病原因，首先就是要查明突然腰痛的原因。据了解，腰肌劳损是会导致患者突然出现腰痛的症状的。腰肌劳损也称为腰背肌筋膜炎，通常是与办公室白领等需要久坐的职业有关，患者会出现腰痛的症状。对于这种情况的治疗，患者可以服用腰痛片等药物，也可以采用拔罐、针灸等中医疗法。

（2）除了不是疾病原因导致的突然出现腰痛的时候，大家就可以采用运动疗法缓解。首先是腰部回旋运动，先将脚分开与肩膀同宽，双手叉在腰间，然后顺时针扭动一次腰枝，再逆时针扭动一次，来回重复动作八次。然后还可以尝试五点支撑法，平躺在床上面，然后屈膝，两侧手肘、双脚、头撑地，用力将腰拱起，反复多次练习。

2、原因分析

（1）引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。

（2）腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。

（3）很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。

3、预防措施

（1）保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

（2）站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

（3）锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

（4）提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

（5）饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

（6）工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

（7）卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

（8）避寒保暖。

（9）腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

（10）平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。