白开水加什么减肥快
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白开水是零卡的,不管是在减肥期间还是在日常生活中,建议直接饮用温、凉白开水,任何东西都不要加,因为无论是加茶叶、咖啡或其它东西,都不能迅速减肥。如有减肥需要,应控制饮食,制定适当的运动计划。
减肥的关键是热量能否达到负重平衡,即摄入量少于摄入量。在每天摄取不到能量消耗的能量时,人体会分解储存的脂肪提供能量,从而达到减肥的效果。身体的卡路里摄取主要来自进食食物,消耗的量主要是基础代谢率、食物热效应和活动消耗,所以通过控制饮食,进行适当的锻炼,可达到健康减肥的目的。
在饮食方面应适当增加蛋白质摄入量,减少糖、脂的摄取,可多吃新鲜蔬菜,具有较高的饱腹感。另外,要多吃富含膳食纤维的食品,如紫薯、玉米、燕麦、魔芋等,以替代一些主食。需要长期适当的锻炼来消耗体内储存的脂肪,比如游泳、瑜伽、慢跑、健身操等有氧运动,通常要持续运动30分钟以上,这样才能更好地消耗脂肪。
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