盐吃多吃少都有什么坏处 每天的摄入量是多少才是适量

丝瓜网小编提示，记得把"盐吃多吃少都有什么坏处 每天的摄入量是多少才是适量"分享给大家！

盐是我们生活中最为常见的调味料，我们的日常饮食是离不开食盐的。而每天盐的摄入量对于我们的身体健康是非常重要的，因为盐吃多了或者吃少了都是会给我们的身体带来不利影响的，那么盐吃多吃少都有什么坏处？每天的摄入量是多少才是适量？

多吃盐的坏处

1、易患感冒。当人体内的氯化钠（食盐主要成分）浓度过高时，钠离子便会抑制呼吸道细胞的活性，使细胞免疫能力降低；同时，由于口腔内唾液分泌减少，还会使口腔内的溶菌酶减少。这样，口腔咽部的感冒病毒就易于侵入人的呼吸道。同时，由于血中氯化钠浓度增高，还可使人体内的干扰素减少，使抵抗力降低。因而，易导致人感冒。

2、加重糖尿病。食物中的钠含量与淀粉的消化、吸收速度和血糖反应有着直接的关系。食盐，可以通过刺激淀粉酶的活性而加速对淀粉的消化，或加速小肠对消化释出的葡萄糖的吸收，从而导致进食高盐食物者，其血浆葡萄糖浓度高于进食低盐食物者。因此，糖尿病病人更应限制食盐的摄入量。

3、诱发支气管哮喘。支气管哮喘病患者在摄入的钠盐量增加后，其对组织胺的反应性增加，从而使其易于发病或使病情加重。限制钠盐，可以在一定程度上预防支气管哮喘的发生和加重。此外，长期饮食过咸还可使人罹患高血压，加重心脏负担。

4、让体内钙更快的流失导致骨质疏松。摄入的钠过多就会使得你体内排出的钠过多，从而钙的流失量也会相应增加，不久就会出现骨质疏松的现象。

5、盐的过多摄入容易使人患胃病。摄入盐量过多会使得胃液的浓度过高，从而破坏胃内部粘膜，使胃病发生率增加。

6、过量盐的摄入会使人血压升高。盐过多的摄入，就会要喝水，使得血液里的水分增多，为了维持体内的血压，血容量就会上升从而引起压力增高。

7、多盐还会引起皮肤老化快，皮肤长雀斑等种种坏处。

少吃盐的坏处

1、影响体内水平衡。食盐的主要成分是氯化钠，人体内盐的摄入量少的话，会使体内所需的钠减少，钠减少，体内的水分就会大量流失减少，从而就发生水平衡被打乱，影响身体甚至是损伤体内细胞。

2、影响体内酸碱平衡。盐摄入体内后会以钠离子形式存在，形成碱性物质，如果盐的摄入量少会导致体内酸碱平衡（钠离子存在可以帮助清除体内二氧化碳）。

3、减少体内神经肌肉活性（造成血压下降）。吃盐少了也就是钠减少了就会使得体外的水分大量进入细胞内，如果还不及时补充盐分，很有可能降低血压，血液循环也会成为问题。其实盐中的氯离子对身体也起到一定条件作用，总之人们的生活中不能缺少了盐，否则对人体的影响非常大。

建议每日食盐摄入量

盐不管是吃少吃多都会对人体有很大影响，所以大家都要适量吃盐！

世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6-8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克，这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐摄入量如何计算呢？下面介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后，记下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量（500克）除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。

另外还要注意一个问题，就是酱油也是我们膳食中盐的另一主要来源。所以在计算食盐量时，也应加上通过酱油所摄入的食盐量，计算方法同上。但要说明一点，酱油中食盐含量为18%左右，你只要将酱油用量乘以18%，即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量，便是你家中每人日均的食盐量。

食盐可以去角质

1、为什么定期去角质

角质层位于肌肤的最外层，具有保护肌肤、锁住水分的功能。如果角质老化后没有正常代谢，就会让皮肤看起来暗沉、触感也会变得粗糙，而且皮肤吸收营养的能力会大幅下降。由于角质层太厚，还会影响到皮肤的清洁，毛孔里面的脏污被厚厚的胶质覆盖，变成了脸部清洁死角，时间一久，痘痘、黑头的问题就全都来了。所以发现自己角质层过厚的时候，很多人都会想方设法的去掉一些。

2、食盐可以去角质吗

脸上角质层过厚是可以用食盐磨掉的，但在摩擦的过程中会对皮肤造成一定的物理损伤。所以一定要注意方法，并控制好力度，否则得不偿失。

此外，食盐的刺激性较强，皮肤本身有破损，或者角质较薄，皮肤较为敏感的人不要用食盐去角质。

注意！角质有保护肌肤，帮助皮肤锁水的功效，角质层过薄会让皮肤变得极为敏感。所以建议每周最多做一次去角质的护理，25岁以下的女性可以半个月去一次角质。