减脂餐调料

导读: 减肥餐是很多女性朋友选择的一种减肥食物,主要是因为减肥餐的热量是比较低的,而且减肥餐含有很多的纤维素,是可以促进消化的,对于我们减肥是有一定帮助。减肥餐的调料一般

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减肥餐是很多女性朋友选择的一种减肥食物,主要是因为减肥餐的热量是比较低的,而且减肥餐含有很多的纤维素,是可以促进消化的,对于我们减肥是有一定帮助。减肥餐的调料一般只要食用盐,而主要的成分是蛋白质、蔬菜以及碳水化合物,蔬菜一般是白菜以及玉米等组成的,而肉类的含量是很少的。

减脂餐的基本营养构成

减脂餐的营养构成包括蛋白质、蔬菜和碳水。如果追求严格的减脂效果,早餐的碳水可以省去,但是午餐和晚餐的碳水是万万不可少的。除此之外,我们可以适当增加一些优质脂肪、豆制品和菌菇类的摄入,使得营养更加均衡。

每餐的分量和热量

每一餐的量都是女生的标准,男生有的一样,有的要增加一些,不同的我会在括号里标注出来。女生每餐的热量大约为400卡,一天大约为1200卡,男生的会多一些,大约为1500卡

注意事项

1.减脂餐不等于水煮、单一和难吃。只要花心思,也可以吃得很丰富、很美味。我们照样可以采取炒、煎、烤等多种烹调方式,只要把握少油少盐的原则即可。

2.调味料的原则是少,能省则省,不能省的尽量选择粉状调味料。尽量吃食物的原味,吃食物本来的样子。食物本来的滋味远比用各种调味料掩盖后的重口味要好吃得多,只是你需要时间去调整和适应。

3.碳水化合物尽量以低GI的(即慢碳)为主,比如南瓜、玉米、红薯、紫薯、糙米、藜麦、荞麦、意面、燕麦等。土豆和胡萝卜也应该归入碳水类别而非蔬菜。早餐的碳水非常推荐燕麦,但是要特别注意燕麦的选择,要选择未经过加工的生燕麦,不要选择快熟和即食燕麦。

4.蛋白质包括肉类和非肉类的。肉类要选择脂肪含量少的肉类,以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主。非肉类的蛋白质包括鸡蛋、豆制品和奶制品。牛奶不必非喝脱脂奶,全脂奶和脱脂奶热量相差不大,但是牛奶在脱脂的过程中会损失掉脂溶性纤维素。酸奶要喝无糖酸奶,最好自制,市售的很少有完全不含糖的。

5.一定要吃够量,不要随意减量或者省略。饿绝不是正确的减脂方式,会降低人体基本代谢,变成不易瘦体质,减脂会更加困难。

6.维生素包括蔬菜和水果。蔬菜能吃的种类很多,但是尽量以绿叶菜为主,而且要吃够量,甚至可以多吃一点,但是要注意补充水分,纤维素多了水分没跟上很容易便秘。高碳水蔬菜比如豆角、莲藕等少吃一点。水果我们只能吃少量糖分低的水果,比如浆果类:草莓、蓝莓、树莓、桑葚等,西柚,橙子等。

7.围度的变化比体重的变化更重要,建议在开始减脂前测量全身的围度并拍照留存,一个月后看对比效果会非常强烈。不要太关注体重的变化。

8.三分练,七分吃。吃很重要,但是相对于吃多少,吃什么更重要。所以减脂餐的主要意义在于调整饮食结构,养成健康的饮食习惯,这只是个开始。为了取得更好的减脂效果,建议配合适当的运动,保持良好的睡眠。

9.减肥试试只控制两餐!

采用控制两餐(早,午),放任一餐的形式,是一种不错的选择。控制的两餐多采用三明治,卷饼,轻度烹饪沙拉的模式。两餐的热量可以控制在1000kcal左右,在保证两餐有一定营养基础的标准上,可适度放纵晚餐。

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