饱腹感强的食品有哪些?

导读: 有的人为了快速减肥成功,会选择盲目节食,大家都知道,如果长时间不吃东西的话,人会饿得特别难受,这种饥饿感是让人非常痛苦的,所以节食的过程本身就很痛苦,实际上,生活

丝瓜网小编提示,记得把"饱腹感强的食品有哪些?"分享给大家!

有的人为了快速减肥成功,会选择盲目节食,大家都知道,如果长时间不吃东西的话,人会饿得特别难受,这种饥饿感是让人非常痛苦的,所以节食的过程本身就很痛苦,实际上,生活中有很多食物吃了能够获得很强的饱腹感,比如下列这八种。

饱腹感强的食品排名:

1.土豆

热量:76大卡/100克

土豆虽然含有较多淀粉,但是同样含有丰富的纤维素,热量却很低。将土豆蒸熟或烘烤食用,比糙米、全麦面包等众多粗粮食物更能营造饱腹感,还能获得足够的能量。

2.魔芋

热量:24大卡/100克

魔芋又称蒟蒻,健康低卡饱腹感高,是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素,还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性,同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一种备受女性青睐的减肥食品。

3.酸奶

热量:72大卡/100克

作为奶制品,酸奶中丰富的蛋白质能增加人的饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡。喝酸奶时尽量选择低糖、木糖醇、无糖酸奶,如果可以还可以在酸奶中加入适量干果和水果,增加口感,还可以增长饱腹感。

4.鸡蛋

热量:144大卡/100克

鸡蛋含有完全蛋白质,拥有多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸,经过消化这些氨基酸会释放抑制食欲的荷尔蒙。鸡蛋中的蛋黄占据一半的蛋白质,因此吃鸡蛋时不要只吃蛋清,配合蔬菜一起吃,可以增加纤维素的摄入量。

5.苹果

热量:52大卡/100克

苹果中含有丰富的果胶,果胶会减缓消化速度,增强食用后的饱腹感。因此在饭前半小时吃一个苹果,在用餐时即可减少一定食量。

6.燕麦

热量:367大卡/100克

燕麦含有非常丰富的纤维,另外吸水膨胀后,会在胃里占据很大空间,并需要充足的时间消化,因此饱腹感非常强。

用脱脂牛奶混合无糖燕麦,再添加少量葡萄干、坚果可以让口感更丰富,足量的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。

7.深海鱼

热量:187大卡/100克

深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是,它们肥美的口感很容易让产生满足感。

相比油炸和煎炒,蒸和炖更利于水分和营养素的保存。

8.红薯

热量:99大卡/100克

红薯中含有抗性淀粉,因为不易消化而能维持较长时间的饱腹感。另外由于红薯中有丰富的纤维,所以相对于口感柔软、细腻的食物需要更多的咀嚼次数,进食速度也会相应减慢,同时给了大脑充足的反应时间。

丝瓜网 crfgs.com