颈椎疼痛如何自我缓解 颈椎疼痛要注意什么

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在日常生活中，我们要面临着来自工作、学习等多方面的压力，而长时间的伏案工作导致身体出现颈椎疼痛的症状。另外低头玩手机也使颈椎处于弯曲受力的状态，疼痛症状会加剧，那颈椎疼痛有什么自我缓解的方法吗？

1、缓解方法

（1）进行针对性的运动锻炼，是最为安全健康的自我治疗颈椎疼痛的方法，比如有专门的针对颈椎问题的体操，配合呼吸进行。患者在进行锻炼时，一定要量力而行，不要强求，从简到难，从少到多，逐步递进。这种方法需要患者长期坚持，而且一定要动作规范，否则容易再次损伤颈椎。如果在运动后感到症状更为严重，应进行休息和调整，如果能够有专业人员的指导是最好不过了。

（2）颈椎疼痛的患者，还可以通过热敷进行颈椎疼痛自我治疗。每天坚持用热毛巾等对于疼痛部位进行热敷，有利于增强局部的血液循环，减轻疼痛。但要注意温度，过高容易烫伤皮肤，过低则作用不大，可以多试几次自行掌握。

（3）在闲暇时之余，对于颈椎的疼痛部位还可以做自我按摩，但要注意力度，以舒适为主，不要造成损伤。还可以在咨询专业医生后，平常服用颈康胶囊等药物。但帮助治疗，但要注意了解是否有不良反应和用药禁忌。

2、产生原因

（1）不良的习惯

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

（2）相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。

（3）环境因素

人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。

（4）不当按摩

做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。

（5）不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

3、颈椎运动

（1）头部运动分为点头和旋转两个动作，采取坐姿或者站立的姿势均可，保持肩膀放松。首先是点头动作，低头看地，尽量使下巴贴近胸部，保持5秒；然后向右点头，使耳朵贴近肩膀，保持5秒；接着向后，头部尽量后靠，保持5秒；最后向左，同样耳朵贴近肩膀，保持5秒。这个动作要保持肩膀不动，头部尽量向前后左右靠，做3次。然后是旋转动作，以点头的动作为标准，加快速度，头颈先向右旋转3次，再向左旋转3次即可。

（2）采取跪姿瑜伽的方式，双手向前撑住身体，注意双手的打开距离与双腿要一样。吸气的时候含胸拱背，头部向下垂，收紧腹部肌肉，保持3秒钟。然后呼气的时候脊柱向下压，臀部向上翘，抬头，引颈向上，就像一个猫咪在伸懒腰一样，这样连续做10次。接着保持回到开始跪姿的姿势，然后双手最大限度的伸到前方，双腿不要动，再将整个身体全部下压，尽量让胸部贴近地板，保持10秒。这一套动作能让脊柱和周围的肌肉更有弹性，放松颈部和肩部肌肉。

（3）这一套动作是全面恢复动作，缓解上两个动作带来的紧张感，主要以肩膀和胳膊拉伸为主。首先双腿伸直并拢坐在床上，然后两手臂伸直，沿着双腿下压背部，直到双手捏住脚背，保持这个姿势20秒。还原后采取坐姿，然后将右腿向右打开，左腿不动，伸直左手臂，腰部向右侧弯下，尽量让左手能接触到右脚背，保持20秒。接着换方向再来一遍。