秋季怎么养生？秋季养生的方法

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养生达人在每一个季节都会比较注重养生，因为我们的身体不会因为季节变好了就不生病了，任何时候都是可能出现问题的，因为人食五谷，总是可能会有个三病五痛的，所以我们时刻注意，特别是在这个“多事之秋”。那么，一般秋季养生都要注意些什么呢？

秋季食疗养生

根据中医的“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，此时夏季刚过，秋季到来后气温开始回降，此时人极易倦怠、乏力，再说“一夏无病三分虚”，初秋真是养生的好时期，也真是进补的好时期，下面我们看看秋季该怎么食补。

(1)百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

(2)大枣

据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

(3)枸杞

枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

红薯

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

秋季运动养生

秋季运动十分重要，不但是为了秋季的养生，更是为了把身体锻炼好以迎接严冬的到来，秋季适合的运动比较多，下面我介绍几种秋季的运动。

(1)爬山

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

(2)长跑

秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

骑车或者散步

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。

秋季运动注意

秋天运动注意保暖补水：天气转凉，运动以后，出汗很多，又加上秋风常起，还风势强，这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣，谨防感冒。秋高气燥，出汗多，空气干燥，注意补水。

秋季睡眠养生

(1)早睡早起

最佳的睡眠时间是亥时到寅时，也就是说要晚上9点睡，早上5点起，现在的人们很少有人能做到这点，所以秋季养生应早睡早期，特别是女性追求的美容觉。

(2)午睡充足

秋季睡眠不止要保证晚上的睡眠，午睡也十分重要，中午午时最好安排半小时午睡，养颜效果明显。

入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能使自己更好的适应秋季的季节变化。

秋季保养养生

(1)情绪保养

秋季是一个萧条的季节，伴随着花草树木的凋落，人的心情很容易被感染影响，容易产生一种凄凉的抑郁感，情绪低落，这对养生是一个严重的阻碍。

建议：这时候选择听听轻音乐，静静的看看书，和朋友一起散步聊天等舒缓一下抑郁的心情，保持一个安宁的心境。

(2)皮肤保养

秋季到来，冷空气慢慢弥漫而来，空气中水分越来越少，人的皮肤很难马上适应这种变化，而且毛细血管收缩，皮肤血流量减少，容易导致皮肤起皱，出现细碎的皱纹，特别是女性，这时候需要特殊的保养来抵抗这种环境变化带来的皮肤老化，需要多饮水，保持愉快心情，涂抹一些补水保湿品也十分必要。

秋季养生注意

(1)疾病预防

1.秋季的温差很大，一天的时间气温一直在变化中，所以在秋季平时的日常起居需要特别注意，特别是老人，身体素质较差，容易导致疾病，而且很多慢性病也容易在秋季发作，所以建议老人注意气温的变化，及时的添减衣物，预防疾病。

2.秋季天气干燥，容易起尘，空气质量较差，而且冷空气也开始弥漫，容易引发哮喘，有此类疾病史的人群需要特别注意。

秋季润肺吃

1、梨

梨有润肺止咳、滋阴清热的功效，是秋季最好的润肺食物之一，特别适合在秋季食用，每天吃一两个梨能有效缓解秋燥。梨可以蒸，可以生吃，也可以做成汤。

2、银耳

银耳是营养滋补的佳品，秋季多吃银耳，可以滋阴润肺、益气清肠、增强身体的免疫力，此外，银耳还可以祛斑美白。

3、莲藕

莲藕含有丰富的植物蛋白质、维生素及铁、钙等微量元素，秋季用莲藕炖汤或做成美味小菜，不但营养丰富，还可以清热、润燥、止咳、清心、开胃、增强身体免疫力。

4、蜂蜜

蜂蜜，味甘、性平和，是天然的滋养食品，有清热润肺、美容养颜、润肠通便的功效，其中润肺功能最好的蜂蜜为枇杷蜜、枸杞蜜、柑橘蜜。准备适量的糖、雪梨一个，然后切片拌蜂蜜吃，坚持几日，就会有效果。

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