如何预防骨质疏松_得了骨质疏松该怎么办

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　　骨质疏松是很多中老年人会有的症状，有骨质疏松的患者，很容易造成骨折，全身性骨病等等，女性在绝经后的5~10年就会有绝经后骨质疏松症，有这种症状的的人，轻轻磕碰都不行，就连行动都得小心翼翼，有些都不敢出门，对生活造成很大的麻烦和困扰，使患者活动受限，还会增加肺部感染的概率，不仅对患者的生命造成威胁，对患者的家庭也有很大的经济负担，那么我们应该怎么预防骨质疏松呢？下面小编跟大家来探讨一下！

　　一、如何预防骨质疏松

　　1.先从饮食上来说，可以在日常的饮食中，多喝排骨、大骨汤和牛奶，这类汤饮中含钙量高，可以帮助补充流失的钙元素。

　　2.还需要注意的是，要注意饮食规律，作息时间规律，保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠质量，好的睡眠也是预防骨质疏松的重要因素之一。.

　　3.为了更好的补充钙元素，老人们尽量保证每晚食用钙片，帮助补充钙物质，防止骨质疏松。

　　4.还可以多多参加户外活动，多晒太阳，日光是可以帮助促进钙吸收的。注意选择一些合适自己运动量的活动，如爬山、骑行、跑步之类的运动。

　　二、得了骨质疏松该怎么办

　　1、骨质疏松是由于缺钙引起的，所以我们要补充大量的钙质含钙高的食物：牛奶、鱼类、虾蟹、青菜、乳制品、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、木耳、大豆及制品、瓜子、核桃等

　　2、钙的吸收离不开维生素D，食物中鱼肝油含维生素D是最多的，其次是海鱼和动物的肝脏（肝脏不能多吃哟，毕竟肝脏是排毒器官）。更为天然的是阳光~！有一句顺口溜，晒一晒不得佝偻病

　　3、心情也是重要的条件哟~！每天多陪陪老人，心情也会很好

　　4、中老年的钙不容易吸收，所以年轻的我们要从小补充钙。每天一杯牛奶哟

　　三、骨质疏松不能吃什么

　　老人家骨质疏松其实有很多东西需要忌口的，不然这些食物会加重骨质疏松的症状，容易发生骨折等，饮食上要注意避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用；尽量少食油腻煎炸食物，还有一些辛辣、过咸、过甜类食物；浓茶、咖啡等物需禁忌，这些食物也会增加钙的流失，从而加重骨质疏松症状。

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