如何提高自身免疫力？这4种食物需要经常吃

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今年春节前后人员流动大，感染新冠病毒和细菌的概率大大提高，每个人都需要好好提升免疫力。

除了常规的添衣、运动、注重睡眠和常规营养，还可以通过饮食提高免疫力哦。

提高免疫力这4种食物需要经常吃！

1、青菜

青菜在众多食材中显得微不足道，但是不可或缺。隔离期间或者是生病了，人们最想的还是那一口青菜。大家经常说没菜吃，大部分也是少了一道炒青菜。

冬季的青菜品种多，口感好。它们含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质。尤其是维生素C的含量很高，老少皆宜。

2、香椿

香椿有健脾开胃、养阳补虚的功效，还可以杀虫止泻。而且香椿营养丰富，含有钾、钙、镁等微量元素与多种维生素。香椿常见的吃法就是与鸡蛋同炒，或是焯水后凉拌食用。

3、西兰花

维生素C能提高身体免疫系统的功能，降低感冒的发病率。而西兰花含有最多维生素C的蔬菜，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏西兰花中的维生素C。

4、豆芽

春天适合吃植物的嫩芽，豆芽就是其中之一。豆芽富含维生素，尤其是维生素C的含量非常高，能够提升人体抵抗力，调节代谢。而且豆芽热量很低，膳食纤维含量较高，多食用豆芽能够避免摄入过多热量，还能够促进肠胃的消化。

除了饮食，还可以如何增强免疫力呢？

1、多运动

多运动对身体健康总归都有益处，所以平时应积极参加体育锻炼，比如，跑步、打球、登山、游泳、跳绳等，因为运动会增加体内的免疫细胞的数量，提高人体免疫力。

2、防寒保暖

春季的特殊，气温变化大，冷热交替，所以应避免过早脱掉外套，要根据气温的升降适时增添衣服，加强保暖，防止受寒。尤其在晚上睡觉时，也要盖好被子以防腹部着凉，导致出现胃肠痉挛、感冒流涕等多种不适。

3、挑选合适的营养品

营养补充品不仅营养含量高，且携带和食用都很方便，对营养缺乏所带来的亚健康症状，有非常好的调理效果。所以要想增强免疫力，身体更健康，科学合理的饮食 补充合适的营养品，对我们必不可少！

4、注意睡眠

很多上班族，由于平时工作强度大，熬夜加班严重，经常克扣睡眠时间，假期更是昼夜颠倒，放纵过度，欠下了不少“睡眠债”，殊不知长期以往会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。

结语：春节前后人员流动大，我们在做好防护的同时也要多吃一些有助于增强免疫力的食材。

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